În ce parte este corect să dormiți la dreapta sau la stânga Recomandări pentru un somn sănătos

Durata și confortul persoanei adormite depind de poziția de somn, dar și poziția corpului afectează starea de sănătate și procesele care au loc în interiorul corpului. Și din ce parte este corect să dormi noaptea? Acest lucru merită sortat.

p, blocare 1,0,0,0,0 ->

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

De ce este atât de importantă alegerea posturii?

Medicii și oamenii de știință sunt de acord că alegerea poziției potrivite a somnului este importantă și există mai multe motive. În primul rând, o poziție confortabilă a corpului vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. În al doilea rând, poza afectează activitatea organelor interne situate în piept și cavitatea abdominală. În al treilea rând, procesul digestiv este afectat, care nu se oprește noaptea. În al patrulea rând, poza afectează starea pielii. În al cincilea rând, se crede că poziția corectă ajută la întărirea imunității.

p, blocare 2,0,0,0,0 ->

p, blocare 3,0,0,0,0 ->

Există o mulțime de poziții de somn, dar poziția pe partea pe care o aleg mulți oameni este considerată răspândită. Iar acest lucru este util dacă găsești partea potrivită și iei în considerare caracteristicile individuale ale corpului tău. Caracteristicile somnului de ambele părți și recomandările de somn sunt discutate mai jos.

p, blocare 4,0,1,0,0 ->

Pentru informații! Conform domeniului medical al psihosomaticilor, factorii psihologici afectează în mod direct procesele fiziologice și pot provoca boli somatice, adică boli corporale. Dar există și feedback. Noaptea, creierul este aproape oprit, iar subconștientul este activat. Corpul încearcă să-și stabilească activitatea și trimite semnale care sunt capturate la un nivel subconștient și să ofere alegerea posturii care este cea mai convenabilă pentru o anumită persoană.

Caracteristici ale somnului pe o parte

Adormirea de partea sa este populară în rândul copiilor și adulților și, adesea, o poză este aleasă sau luată în timpul nopții fără să știe. În ea, persoana care doarme se simte confortabilă și protejată, pentru că în această poziție în pântec se află embrionul. Există însă și alte aspecte pozitive:

p, blocare 6,0,0,0,0 ->

  • Coloana vertebrală se îndoaie natural, ceea ce asigură poziția normală a vertebrelor și previne durerea și curbura (scolioza).
  • Riscurile sforăitului sunt reduse la minimum. Sunetele caracteristice se fac de obicei atunci când dormi pe spate, deoarece în această poziție mușchii laringelui sunt relaxați, iar țesuturile ating și vibrează atunci când sunt inhalate.
  • Probabilitatea apneei este redusă. Lumenul laringelui nu se îngustează sub forța gravitației, care acționează asupra țesutului în poziția supină. Fluxul de aer trece liber prin căile respiratorii.

Există, de asemenea, dezavantaje:

p, blocare 7,0,0,0,0 ->

  • Când dormi pe o parte, membrele apar adesea sub corp, ceea ce provoacă compresiunea rădăcinilor nervoase, inervație afectată și circulația sângelui. În dimineața următoare, picioarele și brațele pot deveni amorțite, mobilitatea lor scade. Articulațiile șoldului suferă și în această poziție: piciorul, opus părții pe care dormiți, este situat la bază sub o înclinație, care deplasează elementele articulare.
  • Pieptul este comprimat din părți, ceea ce schimbă poziția organelor interne localizate în ea: plămâni, inimă, tractul gastro-intestinal superior. Din această cauză, respirațiile sunt limitate, procesele de digestie sunt perturbate.
  • Umflarea laturii pe care persoana dormea ​​a dormit mult timp. Țesuturile sunt stoarse, circulația sângelui și fluxul limfatic sunt perturbate, lichidul din țesuturi nu este deviat în timp util.

Un fapt interesant! Poza în timpul somnului se poate schimba de mai multe ori în timpul nopții: o persoană se aruncă și se întoarce, încercând în mod inconștient să găsească o poziție confortabilă sau să o schimbe dacă prima este incomodă.

Dormiți pe partea dreaptă

Dacă dormiți mai des pe partea dreaptă, ar trebui să știți care sunt avantajele acestei poziții. Constă în astfel de influențe:

Nanovein  Lenjerie de corp pentru bărbați și ciorapi

p, blocare 9,1,0,0,0 ->

  • Normalizarea transferului de căldură. Oferirea răcirii naturale a corpului este deosebit de importantă vara, pe vreme caldă.
  • Poziția este utilă pentru boala pietrelor biliare: durerea și disconfortul cauzate de prezența pietrelor în vezica biliară dispar. Bilă se produce în cantități normale și se mișcă corect de-a lungul conductelor.
  • În cursul studiilor, s-a dovedit că dormitul pe partea dreaptă reduce nivelul de anxietate, elimină efectele stresului, normalizează fondul emoțional și starea psihologică, minimizează probabilitatea coșmarurilor.
  • Cu boli ale sistemului cardiovascular, postura vă permite să reduceți sarcina pe miocard, să normalizați contracțiile musculare și tensiunea arterială.

De ce nu poți dormi pe partea dreaptă? Influențele negative sunt următoarele:

p, blocare 10,0,0,0,0 ->

  • Deficiența digestiei Stomacul este situat la stânga coloanei vertebrale, prin urmare, întins pe partea dreaptă, îl deplasați automat în raport cu poziția corectă. Acest lucru duce la aruncarea sucului digestiv în esofag (uneori cu resturile de alimente consumate noaptea), provocând usturime și arsuri la stomac.
  • Sistem limfatic afectat. Este cel mai activ pe partea stângă a corpului uman, iar când dormi pe partea dreaptă, vasele își schimbă poziția, ceea ce complică curgerea limfei de-a lungul lor.

Odihna de noapte pe partea stanga

Somnul în principal pe partea stângă este util din următoarele motive:

p, blocare 11,0,0,0,0 ->

  • Stomacul ocupă o poziție fiziologică naturală, datorită căreia sucul gastric este produs în cantitățile potrivite și rămâne în cavitatea organului fără a pătrunde în esofag. Activitatea enzimatică a tractului digestiv este de asemenea normalizată.
  • Sistemul limfatic funcționează fără probleme. Limfa curăță țesuturile corpului, ajută la eliminarea toxinelor și ameliorează inflamațiile, ia parte la sistemul imunitar. Adică, un vis pe partea stângă este o garanție a imunității puternice și a sănătății bune.
  • În această situație, circulația sângelui în vase este normalizată, ceea ce este util în special pentru varice.
  • Poza este utilă pentru bolile hepatice în care are loc o mărire a organului. Deoarece filtrul natural al corpului este situat în hipocondriul potrivit, atunci când este stors, funcționarea acestuia se va deteriora, iar celulele nu se vor putea recupera în mod normal.
  • Datorită caracteristicilor anatomice ale structurii corpului uman, atunci când se sprijină pe partea stângă, pancreasul, care produce enzime digestive și hormonul responsabil cu procesarea glucozei, insulina ocupă poziția corectă fiziologic. Prin urmare, un astfel de vis este util nu numai pentru tulburările digestive, ci și pentru pacienții cu diabet zaharat.

Singurul dezavantaj: mușchiul cardiac poate fi stors, care este dăunător pentru boli ale sistemului cardiovascular, cum ar fi ischemie, insuficiență cardiacă, atac de cord, bradicardie, tahicardie.

p, blocare 12,0,0,0,0 ->

Pe ce parte să dormi cu diferite afecțiuni, boli și patologii

Orice poziție de somn are contraindicații, iar odihna pe o parte nu face excepție. Pentru a dormi corect și fără a dăuna sănătății, trebuie să țineți cont de afecțiune. Mai jos sunt câteva cazuri specifice.

p, blocare 13,0,0,0,0 ->

p, blocare 14,0,0,1,0 ->

Boli și patologii

Luați în considerare mai multe boli și patologii:

p, blocare 15,0,0,0,0 ->

  1. Din ce parte este mai bine să dormi pentru inima unui adult sau a unui miez? În dreapta și întorcând parțial doar corpul în această direcție, de exemplu, așezând o pernă sub lateral. Deci miocardul nu va fi stors și va putea contracta bine fără sarcini suplimentare.
  2. Boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza. În acest caz, se recomandă să vă sprijiniți pe o parte, astfel încât umerii să fie pe saltea, iar capul să fie la același nivel cu spatele, pentru a evita curbura coloanei vertebrale cervicale. Este potrivită o pernă joasă sau o rolă plasată sub gât, este recomandată o saltea ortopedică. Partea poate fi orice.
  3. Boli ale sistemului digestiv: reflux gastroesofagian, gastrită, ulcer. Mai bine dormi pe partea stângă.
  4. Boli ale sistemului respirator. Adormirea de pe ambele părți este benefică și este selectată o pernă înaltă pentru a reduce apariția tusei. Cu tuse severă, este localizat în capul patului.
Nanovein  Inflamația venelor picioarelor

Condiții și cazuri individuale

Câteva condiții și cazuri posibile în care trebuie să vă culcați și să dormiți pe o anumită parte:

p, blocare 16,0,0,0,0 ->

  1. Sarcina. Femeile însărcinate în primul trimestru (la trei luni de la concepție) au voie să doarmă uneori pe stomac sau pe spate, dar între 12-14 săptămâni din cauza uterului în creștere și a unui făt în creștere, ar trebui să stai doar pe partea ta. Medicii sfătuiesc să aleagă partea stângă pentru circulația normală a sângelui și digestia neîntreruptă, dar uneori puteți efectua înlocuiri prin întoarcerea. Când dormi pe spate, spatele se va doare, vena cava inferioară va fi stoarsă, astfel încât poziția este considerată dăunătoare și chiar periculoasă.
  2. Vârsta copiilor. Se recomandă așezarea copilului mic nou-născut într-o poziție pe jumătate, așezând o pernă sau o pătură rulată sub spate. În acest caz, ar trebui să vă schimbați zilnic părțile pentru a evita dezvoltarea torticolilor.
  3. Abuzul de alcool. După aceasta, trebuie să vă întindeți de partea dvs. (de preferință în partea stângă). În această poziție, persoana nu se va sufoca din cauza probabilității de eliberare a vărsăturilor, dacă se îmbolnăvește.
  4. Bătrânețe De asemenea, persoanele în vârstă sunt sfătuite să doarmă pe partea stângă, dar atunci când sunt culcate, trebuie să pună sub spate o pernă sau o pătură pliată, astfel încât pieptul să nu fie stors.
  5. După operație, inclusiv îndepărtarea chirurgicală. Medicul va interzice să stea de partea lui, pe care a fost efectuată operația. După cezariană, este mai bine să schimbi laturile mai des pentru a accelera contracțiile uterine. După rinoplastie, trebuie să dormi pe spate sau, în cazuri extreme, pe o jumătate de parte, pentru a nu afecta nasul operat.
  6. Cu menstruația. Cu menstruația, puteți dormi pe partea stângă și în partea dreaptă, dar este important ca femeia să fie confortabilă și durerea de stomac să nu se intensifice (pentru alinare, puteți îndoi „cu pumnul” și apăsați picioarele îndoite spre piept).

Cum se poate schimba poza pe cea corectă?

Cum să înveți să dormi pe o parte confortabilă și sănătoasă? Să scapi de o poziție greșită va ajuta regulile:

p, blocare 17,0,0,0,0 ->

  • Încercați să adormiți pe partea dreaptă și să-l rolați pe el când schimbați involuntar poza.
  • Puneți o pernă sau o pernă sub spate pentru a preveni răsturnarea.
  • Alegeți partea patului care se află în poziția corectă.
  • Încercați să poziționați sursa de lumină în partea opusă părții drepte, astfel încât să vă abateți intuitiv de ea și să vă asumați poziția corectă a corpului.

Recomandări generale pentru un somn sănătos

Vă puteți dezlega de la o postură nesănătoasă și vă puteți odihni confortabil și complet, urmând recomandările:

p, blocare 18,0,0,0,0 ->

  1. Pentru a preveni ridurile, nu vă îngropați fața în pernă.
  2. Ventilați dormitorul noaptea.
  3. Relaxați-vă înainte de culcare: ascultați muzică calmă și plăcută, faceți o baie caldă, renunțați la televizor și telefonul mobil, discutați cu persoana iubită. Ședințele de aromaterapie sunt utile.
  4. Nu mâncați bine cu o oră sau două înainte de culcare. De exemplu, o masă ușoară: un pahar de chefir sau iaurt.
  5. Organizează-ți patul alegând saltea, lenjeria de pat și perna potrivite.
  6. Eliminați zgomotul străin, mirosurile înțepătoare și alte substanțe iritante.
  7. Creați un microclimat favorabil în cameră. Explicație: temperatura optimă este de 23-24 de grade, umiditatea este de 50-55%. Dormitorul nu trebuie să fie îndesat și ușor.
  8. Nu așezați mâinile sub cap și tors.
  9. Capul și spatele ar trebui să fie la același nivel, fără coturi nefirești ale coloanei vertebrale.
  10. Între picioare puteți pune o pernă sau o pătură, astfel încât membrele să se relaxeze, iar articulațiile lor să nu sufere din cauza suprasolicitării sau a poziției incorecte.

p, blocare 19,0,0,0,1 ->

Poziția corectă a somnului este cheia pentru o odihnă sănătoasă și plină de noapte! Găsește-o și doarme liniștit și calm.

Lagranmasade România