Gimnastica si exercitii pentru varice

Una dintre cauzele varicelor este un nivel scăzut de activitate fizică. Cu toate acestea, în timpul tratamentului, acest factor poate fi eliminat – este suficient să efectuați exerciții special concepute pentru pacienții cu varice sub supravegherea medicului curant.

Astfel de sarcini vă permit să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți sănătatea generală, să normalizați metabolismul. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu toate tipurile de activitate fizică vor fi utile pentru varice. Prin urmare, pentru a selecta un anumit set de exerciții ar trebui să fie ghidat de recomandările unui specialist.

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Pentru ce este nevoie de fizioterapie?

Efectuarea exercițiilor recomandate pentru varice ajută la obținerea următoarelor rezultate:

  • a scăpa de obezitate;
  • normalizarea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace;
  • îmbunătățirea fluxurilor venoase și limfatice;
  • creșterea tonului venelor;
  • întărirea cadrului muscular;
  • normalizarea circulației microvasculare;
  • crește nivelul general de activitate fizică a pacientului.

Neglijarea gimnasticii cu varice ale picioarelor este extrem de nedorită. În caz contrar, pacientul nu poate evita apariția edemului, precum și durerea.

Aceasta este o manifestare a așa-numitelor fenomene „stagnante”, când excesul de lichid se acumulează în organism, cu care venele slabe nu pot face față. Aceste procese agravează în continuare cursul bolii, care, desigur, nu poate afecta pozitiv starea pacientului.

Ce nu trebuie uitat la efectuarea terapiei de exercițiu?

Ar trebui să știți că pacienții care nu au fost niciodată implicați în sport sau educație fizică ar trebui să înceapă să facă exerciții treptat, fără efort intens. Cea mai bună opțiune în acest caz este mersul în aer curat sau pe o banda de alergare.

Clasele în piscină sunt, de asemenea, bune, deoarece în apă încărcătura pe mușchi este distribuită uniform, iar greutatea corporală dispare practic. Aceasta este unicitatea unică a mediului acvatic și beneficiile sale pentru începători în sport.

Înainte de a începe să efectuați noi tipuri de activitate fizică, este recomandat să vă familiarizați cu o serie de reguli: acestea vor obține efectul maxim, precum și reducerea riscului de rănire. Deci, pacienții trebuie să respecte următoarele setări:

  • Înainte de fiecare lecție (precum și după aceea, dar cu exerciții suplimentare de întindere), trebuie efectuată o încălzire timp de 5-10 minute;
  • creșterea complexității și intensității exercițiilor este posibilă numai treptat, după adaptarea corpului la sarcini;
  • în timpul gimnasticii, trebuie consumată cantitatea necesară de apă, evitând deshidratarea;
  • în cazul în care frecvența cardiacă se pierde, este mai bine să nu mai încărcați și să vă relaxați un pic;
  • numărul de abordări este determinat în funcție de bunăstare;
  • Prima lecție este susținută împreună cu un specialist în kinetoterapie (exercițiu).

Pentru a monitoriza dinamica realizărilor lor, puteți ține un jurnal al activităților zilnice. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, în orice caz, cea mai bună orientare este bunăstarea.

Instalații generale de formare

Există exerciții eficiente pentru varicele care apar pe orice parte a corpului. Se administrează aproximativ 15-30 de minute pe zi.

  1. Când vă culcați, așezați-vă mâinile paralele cu corpul. În stare îndreptată, piciorul drept este tras pe piept cât mai mult. În continuare, poziția este fixată. Apoi, trebuie să aduceți membrul inferior într-o poziție perpendiculară pe podea timp de 10-15 secunde. Acțiuni similare ar trebui repetate cu a doua etapă.
  2. În poziția anterioară, trebuie să trageți ușor picioarele la piept, după ce le îndoiți la genunchi, apoi îndreptați și reparați această poziție timp de 1-2 secunde, apoi relaxați-vă, coborâți.
  3. De asemenea, în poziția supină este necesar să ridicați picioarele cât mai sus. Picioarele sunt implicate în exercițiu: fac simultan mișcări circulare timp de 5-10 secunde. Rămânând în aceeași poziție, ar trebui să vă îndoiți și să vă îndoiți degetele de la picioare.
  4. În poziție așezată (pe un scaun), îndreptați-vă spatele. Apăsați ferm călcâiele pe podea. Șosetele se mișcă la stânga și la dreapta de 15-20 de ori.
  5. Întins, întoarceți-vă pe abdomen, așezați ambele mâini pe corp, apăsați-le ferm pe șolduri. Ridicați alternativ picioarele în sus (încercați să faceți acest lucru cât mai mult posibil). Mai mult decât atât, este indicat să rămâneți puțin în punctul cel mai înalt al amplitudinii membrului inferior. Repetați mișcarea ar trebui să fie de 8-10 ori.
  6. Se ridică încet, mâinile se definesc de-a lungul corpului. Apoi, întindeți membrele superioare pe părțile laterale, pentru a simți echilibrul. După aceea, trebuie să încercați să vă luați piciorul drept înapoi. În acest caz, corpul trebuie să cadă cât mai paralel cu podeaua. Pentru începători, o astfel de sarcină poate părea imposibilă, prin urmare, pentru simplificare, puteți găsi un suport cu o mână și echilibrați cu cealaltă. În această poziție, trebuie să fiți 5-10 secunde (pentru fiecare picior).
  7. Într-o poziție în picioare, ar trebui să te rostogolești de la călcâie în vârf, transferând ușor greutatea corporală. (De 15-20 de ori).
  8. Așezați-vă mâinile pe șolduri. Apoi, trebuie să încercați să mergeți pe călcâiele de 10-15 metri. Mai departe, fără a opri exercițiul, ar trebui să îl repetați „pe vârfuri”.
Nanovein  Prevenirea varicelor (2)

Antrenamentul se încheie cu genunchii ținuți sus.

Set de mișcări pentru vene ale extremităților inferioare

Există, de asemenea, exerciții speciale concepute pentru a fi efectuate de pacienții cu varice ale picioarelor, necesare pentru întărirea scheletului muscular și a descărcării venelor.

  1. Este necesar să organizați un fel de „sprijin” din perne sau o pătură pliată, apoi culcați-vă cu membrele inferioare sprijinite pe ea și relaxați-vă. Această manipulare trebuie efectuată 10-15 minute pentru a permite circulația sângelui de la picioare la corp.
  2. Trebuie să luați poziția inițială – întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. În acest caz, picioarele trebuie să fie bine presate pe suprafața podelei. La inspirație, capul și partea superioară a corpului sunt rupte de pe suprafață, mâinile sunt aliniate pe șolduri. La expirare, ar trebui să reveniți la poziția inițială. Cinci repetări ale exercițiului sunt suficiente pentru a activa mușchii.
  3. Pentru următoarea abordare, veți avea nevoie de o minge de volei sau de o pernă ușoară. Fiind într-o poziție predispusă (fără a-l schimba), apăsați ferm mâinile pe podea, țineți un obiect cu picioarele, apoi rupeți-vă picioarele ușor deasupra corpului. În această poziție, trebuie să încercați să stați câteva secunde. La expirație, reveniți la poziția de pornire.
  4. Următorul exercițiu va activa munca mușchilor abdominali și pelvieni: culcat cu picioarele îndoite la genunchi, este necesar să umflați abdomenul în timpul inhalării și să-l explodați cât mai mult când expirați.
  5. În poziție în picioare, brațele sunt identificate de-a lungul corpului. La inspirație, greutatea trebuie transferată pe vârfurile degetelor extremităților inferioare, iar mâinile trebuie ridicate în sus (în timp ce încearcă să se întindă complet). La expirație, reveniți încet la poziția inițială.

Este important să ne amintim că exercițiile recomandate pentru varice ale extremităților inferioare ar trebui efectuate împreună cu controlul respirației: în timpul gimnasticii pacientului, el intensifică saturația de oxigen a țesuturilor din corp, eliminând astfel stresul oxidativ.

Un complex de efort fizic pentru membrele superioare

După cum știți, nu numai membrele inferioare pot fi afectate de varice. Vasele corpului superior își pot schimba și structura datorită acestei boli.

Pentru a îmbunătăți efectul terapeutic al terapiei, trebuie acordate zilnic 10-15 minute la o taxă specială, care include următoarele manipulări:

  1. Luați o poziție predispusă, apoi ridicați toate membrele în sus. Este necesar să remediați această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, după acest timp, trebuie să strângeți mâinile și picioarele, apoi să le coborâți.
  2. Pentru o încălzire ușoară a mușchilor corpului, trebuie să vă pliați mâinile în spatele capului și să fixați degetele într-o „blocare”. În mod alternativ, corpul trebuie să fie rotit la stânga și la dreapta de aproximativ 20-27 de ori. Profesioniștii numesc acest exercițiu „răsucire”.
  3. Păstrând poziția anterioară, întindeți-vă brațele în fața voastră, întindeți-vă degetele într-o parte, apoi strângeți încet într-un pumn. Pentru a activa munca vaselor extremităților superioare, 20 de repetări vor fi suficiente. În această poziție, supapele venelor normalizează direcția fluxului de sânge, datorită căreia lumenul vaselor scade.
  4. O altă versiune a exercițiului precedent: după optzeci de stoarceri și deșuruburi ale mâinilor, trebuie să cobori mâinile de-a lungul corpului și să repeti munca degetelor. Acest complex este necesar pentru a da o „scuturare” venelor slăbite – o schimbare de poziție face ca elementele musculare care alcătuiesc pereții ramurilor vasculare să funcționeze.

Cum să scapi de patologia venelor pelvisului mic?

Exerciții utile pentru pacienții cu varice pot include, de asemenea, sarcini pentru dezvoltarea mușchilor și circulația sângelui din podeaua pelvină.

  1. Cunoscut tuturor încă din copilărie, exercițiul „bicicletă” este acela de a simula călăritul într-o poziție supină. Este important să vă asigurați că partea inferioară a spatelui și a feselor sunt bine apăsate pe podea. Pentru a simplifica, puteți să vă așezați mâinile pe suprafață.
  2. Mai departe, menținând aceeași poziție, este necesar să întindeți picioarele drepte, să le rupți de podea și apoi să le încrucișați încet. Efectul va fi maxim dacă în același timp încercați să mențineți membrele inferioare cât mai drepte.
  3. Pentru următoarea sarcină, trebuie să puneți mâinile sub coaste, să sfâșiați pelvisul de la suprafață, să întindeți picioarele în sus. Ar trebui să fie un fel de „lumânare”, în care cea mai mare parte a corpului este transferată pe omoplați. Este necesar să rămâneți în această poziție până când apare o senzație de oboseală.
  4. După exercițiul anterior, ar trebui să te ridici foarte încet pentru a preveni amețelile. Atunci trebuie să-ți întinzi picioarele ușor mai largi decât umerii, cu brațele încrucișate în fața ta, ghemuite. Trebuie să vă așezați ca și cum ar exista un scaun sub fese – acest lucru va asigura corectitudinea sarcinii. În același timp, este necesar să se scufunde suficient de adânc. Mai mult decât atât, este important să vă asigurați că călcâiul nu iese de pe podea, iar corpul nu înaintează. Pentru început, sunt suficiente 10 repetări ale acestui exercițiu.
  5. În poziția de ședere, luați ambele mâini înapoi, astfel încât să vă puteți apleca în mod fiabil. Puteți începe exercițiul de la orice picior. Membrul inferior trebuie să fie îndoit la articulația genunchiului, să aducă piciorul la mijlocul piciorului opus. Celălalt membre trebuie să facă coborâșuri de 10 ori. Pe de altă parte, mișcări similare ar trebui repetate.

Sarcinile de mai sus vor completa bine complexul de activități fizice recomandate pentru varicele picioarelor, deoarece extremitățile inferioare participă pasiv la mișcări.

Nanovein  Dezvoltarea varicelor la simptome și complicații la nivelul picioarelor

Dr. Bubnovsky și recomandările sale

Celebrul doctor Bubnovsky a dezvoltat un întreg complex de exerciții fizice care îmbunătățește sănătatea bolilor vaselor de sânge, mușchilor și aparatului de susținere. Pentru a obține rezultate maxime, el sugerează efectuarea acestor clase într-o clinică. Cu toate acestea, nu orice pacient are o astfel de oportunitate. În special pentru un astfel de grup de pacienți, Dr. Bubnovsky a creat o versiune „acasă” a exercițiilor pe care toată lumea le poate efectua.

  1. Ar trebui să luați o poziție de început – așezați pe un scaun, fără să vă sprijiniți pe spate. Genunchii trebuie să se închidă strâns, pentru a simți picioarele. În mod alternativ, este necesar să transferați greutatea piciorului de la vârf la toc. Repetați această sarcină cu fiecare membre de 20 de ori.
  2. Greutatea principală trebuie transferată mâinilor cu care trebuie să vă țineți de marginile scaunului. Când inspirați, trebuie să vă ridicați degetele de la picioare, în timp ce expirați, coborâți-vă pe călcâie (de asemenea, de 20 de ori).
  3. Stând cu spatele la perete, trebuie să urcați pe vârfuri, apoi să reveniți la poziția de pornire (de 20 de ori).
  4. În poziție așezată, îndreptați piciorul drept în articulația genunchiului, apoi piciorul stâng. Puteți complica exercițiul dacă în timpul ridicării picioarelor pentru a face mișcări de rotație în articulația gleznei.
  5. Este posibil să scutiți tensiunea de extremitățile inferioare în timpul exercițiului final. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, picioarele ridicate în sus, sprijinindu-vă de perete. Această poziție redirecționează fluxul de sânge de la picioare, ceea ce este util în special pentru varicele picioarelor și umflarea extremităților inferioare.

Mai mult, profesorul Bubnovsky susține că, dacă înotul și plimbările zilnice în aer curat se adaugă complexului de exerciții, atunci puteți uita de recidive ale bolii pentru o lungă perioadă de timp.

Ce este potrivit pentru prevenirea patologiei?

După cum știți, majoritatea bolilor sunt mai ușor de prevenit decât de vindecat. Cu varice în stadiul manifestărilor inițiale, precum și cu o predispoziție la această boală, trebuie efectuate complexe elementare de exerciții preventive.

  1. Flexiile articulațiilor gleznei și mișcărilor înapoi ale picioarelor, în timp ce stau întinse pe spate (de douăzeci de ori este suficient pe fiecare parte). Această mișcare tonifică mușchii piciorului, articulațiile și venele zonei.
  2. Rotirea picioarelor, efectuată în poziție supină, cu picioarele întinse în direcții diferite. Efectuarea unor astfel de manipulări accelerează fluxul de sânge din vasele dilatate.
  3. Mișcările de rotație ale articulațiilor genunchiului efectuate în aceeași poziție cu picioarele îndoite. Intareste soldurile, normalizeaza circulatia sangelui a extremitatilor inferioare, precum si a organelor pelvine.
  4. Sărut pe vârfuri timp de 20-30 de secunde. Pe lângă faptul că performanțele zilnice ale acestui exercițiu îmbunătățesc bunăstarea și starea de spirit, face ca mușchii gambei să funcționeze, accelerează bătăile inimii și, în consecință, pulsul.
  5. Stai pe omoplat sub formă de „lumânare” timp de 10 secunde. Puteți, de asemenea, să complicați sarcina, răspândind picioarele în direcții diferite, cu reducerea ulterioară a acestora. În acest caz, funcționează cei mai mici mușchi ai extremităților inferioare, precum și brațele și corpul.

Toate aceste sarcini nu numai că întăresc fibrele musculare striate conținute în mușchiul scheletului. Mai mult decât atât, în mod invizibil la noi, activează mușchii netezi care „învăluie” vasele. Astfel, terapia de exercițiu duce la îmbunătățirea tonusului venos.

Pauză de încălzire a prânzului

Nu vă supărați dacă nu există suficient timp pentru a finaliza exercițiile. Există mișcări special concepute care pot fi efectuate chiar și la locul de muncă. Principalul lucru de reținut este că toată activitatea fizică, inclusiv următoarele, ar trebui să se facă înainte de a mânca.

  1. În poziția de ședință, trebuie să îndreptați un picior, apoi să începeți să trageți șoseta spre dvs., apoi să vă îndepărtați de tine. Repetați de 10-15 ori. În continuare, trebuie să înlocuiți acest exercițiu cu o rotație a piciorului. Repetați acest algoritm cu celălalt picior.
  2. Păstrând aceeași poziție, trebuie să încercați cu toată puterea să apăsați șosetele pe podea timp de 5 secunde, după care 2-3 secunde să se odihnească. Douăzeci de repetări ale unei astfel de manipulări sunt destul.
  3. Acest exercițiu constă în „transferul” în mod alternativ a greutății de la șosetă la călcâie cu ambele picioare în același timp. Numărul de repetări este de 20.
  4. O opțiune a complexului anterior este rularea lină a picioarelor în același număr de repetări.
  5. Așezându-vă pe marginile scaunului cu mâinile, trebuie să ridicați cu atenție picioarele și să încercați să efectuați mișcarea „bicicletei” timp de 20 de secunde.
  6. De asemenea, sprijinindu-vă pe mâini, ar trebui să ridicați picioarele drepte cât mai mult, apoi să le coborâți. Efectuați exercițiul ar trebui să fie de maxim 10 ori.

Exerciții la locul de muncă.

În cazurile în care munca este asociată cu o poziție verticală constantă, mersul pe vârfuri și călcâie, precum și pe jumătate ghemuite, sunt deosebit de utile.

Ce este interzis pentru bolile venei?

În cazul varicelor picioarelor, nu trebuie să direcționați prea mult stresul asupra membrelor. Prin urmare, ridicarea în greutate, precum și sporturile care sunt asociate cu aceasta (powerlifting, haltere) ar trebui excluse.

Mai mult decât atât, alergarea pe distanțe lungi și atletismul de viteză sunt contraindicate. În general, orice sport în care picioarele sunt foarte încordate sau membrele trebuie să fie coborâte sub corp, este un factor predispus la varice.

Pentru a nu greși în alegerea exercițiilor și pentru a nu reduce la minimum rezultatele tratamentului, trebuie să consultați inițial un specialist. De asemenea, nu trebuie să uităm că prima sesiune de exerciții ar trebui să fie efectuată sub supravegherea unui medic cu calificări adecvate.

Lagranmasade România