Gimnastică pentru varice – părerea medicilor și sfaturi utile

Varicele și o sală de gimnastică, contrar concepțiilor greșite obișnuite, nu se contrazic între ele, ba chiar invers – antrenamentul de forță pentru varice poate face o treabă bună pentru a face față bolii. Cheia succesului constă în dozarea corectă a claselor și selectarea celor mai potrivite exerciții care nu vor provoca daune inutile.

În articol vom spune:

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Sporturile sunt utile pentru varice?

După cum știți, printre cele mai frecvente cauze ale varicelor la nivelul picioarelor se află o încărcătură excesivă pe ele, ca urmare a unei stații prelungite sau a mersului frecvent, care durează ani de zile – de exemplu, datorită naturii lucrării.

Și deși schimbările de stil de viață în favoarea odihnei mai frecvente au un efect benefic asupra situației, mulți oameni cred greșit că, cu varice și vase de sânge pe picioare, nu ar trebui să se implice în activitate fizică, să facă exerciții, să facă sport sau să meargă doar la sală.

Pe o banda de alergare, este permis să rulați nu mai mult de 30-50 de minute într-un ritm mediu.

Desigur, nu este așa: exercițiul moderat pe simulator cu vene varicoase ale extremităților inferioare, dimpotrivă, va consolida corsetul muscular, va spori fluxul sanguin încetinit la nivelul picioarelor, inclusiv vasele periferice și va contribui la vindecarea generală a organismului.

Există o serie de reguli care ar trebui luate în considerare atunci când planificați antrenamentul pentru varice:

  • Obținerea permisiunii de la un flebolog sau un medic supraveghetor;
  • conducerea cursurilor în sala de fitness numai sub supravegherea unui antrenor;
  • excluderea oricărui efort excesiv sau exerciții fizice prin depășirea durerii;
  • o combinație a unui program de antrenament cu o alimentație adecvată și odihnă normală.

Este foarte important să ne amintim că, în cazul varicelor, exercițiile în sala de sport nu au ca scop construirea unui corp ideal sau formarea de mușchi precum culturismul, deoarece aceste picioare pur și simplu nu pot suporta astfel de sarcini. Sarcina principală de formare a varicelor este obținerea încărcăturilor potrivite, în locul celor greșite, de către mușchi, ligamente și vasele de sânge, ceea ce a dus la dezvoltarea bolii.

Doar respectarea tuturor interdicțiilor și restricțiilor prescrise de un medic va permite consolidarea completă a organismului fără riscul de a-i provoca răni și mai mari.

Un set de exerciții în sală pentru varice

Pentru cei care sunt pe cale să înceapă pe calea antrenamentului și exercitării în sala de sport cu BPM, activitățile precum gimnastica și antrenamentul cardio, care sunt întotdeauna precedate de o încălzire și o încălzire completă, sunt cele mai potrivite.

Nanovein  Formular de cerere pentru obținerea pașaportului unui cetățean al Federației Ruse pentru prima dată la 14 ani în 2020

Vă puteți antrena picioarele cu varice și, în același timp, fesele cu vițeii, în zeci de moduri diferite, dar dacă vorbim despre exerciții cardio, este mai bine să vă concentrați pe următoarele:

  • înot pe spate, lovitură de sân, târâre;
  • Abordări de 15 minute pe bicicletă;
  • exerciții pe un antrenor eliptic;
  • cursa de naveta alternand cu jogging-ul;
  • Se apropie sfoara de 5 minute.

Acest întreg complex va tempera în primul rând corpul, pregătindu-l pentru o pregătire mai complexă, care include elemente de rezistență.

Atenție! De regulă, două sau trei săptămâni sunt suficiente pentru pregătire, deși decizia finală rămâne la formator, care va evalua în mod obiectiv nivelul de progres al pacientului său cu varice.

Antrenament la picioare

Orice utilizare a unui biliard, a ganterei sau a altor greutăți este inacceptabilă în timpul antrenamentelor în sala de sport cu vene varicoase pentru dezvoltarea picioarelor, astfel încât doar apăsările de platformă modificate în timp ce stau culcate sau așezate rămân din exercițiile de bază.

Diferența principală este poziția picioarelor pe platformă: călcâiele trebuie să iasă ușor pe marginile platformei, datorită cărora se realizează o schimbare în direcția încărcării – în loc de fese și spate a coapselor, vițeii și articulațiile gleznei vor funcționa. Este necesar să vă asigurați că genunchii sunt puțin încordați, ceea ce va împiedica întinderea potențială a hamstrings.

În plus față de presele de banc, următoarele exerciții care dezvoltă membrele inferioare sunt disponibile pacienților cu patologie a vaselor de sânge ale picioarelor:

  • leagăne efectuate la rândul lor îndreptate de piciorul drept și stânga în poziția cotului genunchiului. Conducerea piciorului drept în spate implică mușchii gluteali, sciatici și poplitei;
  • pod clasic, cu picioare pe platformă și cu sprijin pe umeri;
  • îndoirea picioarelor în poziția supină pe simulator, ceea ce afectează, pe lângă cele de mai sus, mușchii gambei;
  • prelungirea piciorului așezat cu accent pe piciorul inferior.

Este foarte important să faceți pauze corecte între seturi, nu stând în picioare sau plimbându-vă în jurul holului, ci luând o poziție culcată și aruncându-vă picioarele deasupra corpului, astfel încât sângele să părăsească liber picioarele, vițeii și șoldurile, fără a se opri acolo.

înapoi

În sala de sport cu varice, nu trebuie să vă concentrați numai pe dezvoltarea extremităților inferioare, deoarece pentru dezvoltarea armonioasă a organismului, trebuie acordată atenție tuturor grupurilor musculare. De exemplu, unul dintre exercițiile cheie pentru spate este tragerea blocurilor către stomac într-o poziție așezată, în care picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua la nivelul pelvisului.

Pe lângă sarcina pe mușchii coloanei vertebrale, tracțiunea îmbunătățește postura și deschide pieptul, oferind o respirație liberă. Este recomandabil să alegeți simulatoare echipate cu accent pe piept pentru o astfel de activitate, deoarece fără ele coloana vertebrală va fi supraîncărcată la o persoană nepregătită.

De asemenea, sunt adecvate hiperextensiile efectuate pe simulator pentru a dezvolta mușchii responsabili de extensia spatelui. Întrucât acesta este un exercițiu destul de dificil, după abordările finalizate, experții recomandă ameliorarea stresului întinsă pe spate și ridicând brațele și picioarele în sus (le puteți agita puțin pentru mai multă relaxare).

Nanovein  Crema pentru varice pentru femeile însărcinate, care este mai bună

Antrenament la piept și umăr

Totul este simplu cu mușchii pieptului: orice presă orizontală sau înclinată sau gantere de reproducere sunt potrivite, dar trebuie amintite două reguli: picioarele trebuie să fie strict pe platformă sau bancă, iar antrenorul ar trebui să regleze selecția greutăților.

În ceea ce privește umerii, următoarele sarcini vor fi cele mai eficiente:

  • ridicarea barei, întinsă pe o bancă înclinată, în fața ta pentru a pompa delta, mușchiul infraspinatus și partea superioară a mușchilor pectorali;
  • pe o bancă înclinată, cu fața în sus și cu picioarele pe platformă – ridicând ganterele din fața ta;
  • într-un mod similar, gantera se ridică în sus și în lateral, totuși, ar trebui să se întindă pe rând pe partea stângă și dreapta, ridicând brațele de la coapsă într-o poziție paralelă cu podeaua;
  • Presă bancă așezată.

Cum să vă antrenați mâinile?

Exercițiul de bază pentru mâini, pe care pacienții cu varice îl pot practica acasă, este extinderea brațelor cu gantere în poziție supină, în timp ce picioarele trebuie să se sprijine pe platformă. La fel se poate face prin înlocuirea ganterelor cu o bilă, care va implica nu numai bicepsul și tricepsul, ci și mușchii triceps ai umerilor.

În plus, puteți încerca să îndoiți brațele cu greutăți, stând pe o bancă înclinată, datorită căreia mușchii pectorali vor fi încărcați în același timp. Folosind gantere ușoare, ca odihnă, puteți face mișcări circulare cu mâinile, împrăștind sângele prin vase.

Ce ar trebui exclus

Varicele și sala de sport ar trebui să se completeze reciproc și să nu agraveze situația, așa că ar trebui să luați în considerare cu atenție lista exercițiilor care sunt considerate inacceptabile în sala de sport cu varice.

De exemplu, atunci când lucrați cu picioarele în sala de sport, este interzis să faceți nicio lună, ghemuțe cu greutăți sau să urcați pe platformă. Orice sarcini nu sunt mai puțin periculoase pentru mușchii viței și vasele, cu excepția exercițiilor din simulator pentru apăsările picioarelor.

Boala varicoasă afectează picioarele, deoarece acestea au sarcina principală, astfel încât în ​​sala de gimnastică nu este recomandat să efectuezi ghemuțe, lungi și deadlifturi.

La rândul său, presiunile asupra dezvoltării mușchilor pectorali dintr-o poziție de șezut în simulator sunt inacceptabile, precum și orice sarcini care implică o stație prelungită în poziție verticală. Rămâne să adăugăm că pentru majoritatea pacienților aflați în VRV, greutatea mică este potrivită: gantere ușoare și barile fără clătite.

Purtare de antrenament

Îmbrăcăminte exterioară – pantaloni scurți, pantaloni de îmbrăcăminte și tricouri – este recomandat să purtați o formă potrivită, astfel încât să nu împiedice mișcarea, în special în talie și pelvis. În ceea ce privește cerințele specifice pentru antrenarea vaselor varicoase la nivelul picioarelor, medicii sunt sfătuiți să poarte lenjerie de compresie specială – cel puțin ciorapi sau șosete cu genunchi ridicate din tricotaje medicale de clasa a doua.

În sfârșit, ar trebui să fie utilizate doar pantofi flexibili, ușori și confortabili (de preferință cu talpă ortopedică), evitând adidași masivi sau din cauciuc.

Lagranmasade România