Gimnastica împotriva varicelor

Varicele este o patologie destul de frecventă care afectează semnificativ calitatea vieții umane. Este foarte dificil să vă recuperați complet de această boală, dar pentru a facilita cursul ei, merită să efectuați exerciții speciale.

Varicele se numesc expansiune constantă și prelungirea venelor, însoțite de subțierea pereților lor și de formarea așa-numitelor noduri. Motivul acestui fenomen constă în patologia gravă a pereților venelor și în eșecul valvelor lor.

Această boală este destul de răspândită și se întâmplă mult mai des la femei. Adesea, varicele încep la o vârstă de lucru – aproximativ treizeci până la patruzeci de ani.

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Beneficiile exercițiilor terapeutice

Beneficiile exercițiilor terapeutice pentru varice sunt greu de supraestimat. Gimnastica specială vă permite:

  • îmbunătățește drenajul venos și limfatic;
  • crește rezistența fizică;
  • readuceți fluxul arterial la normal;
  • crește tonul venelor;
  • îmbunătățește circulația sângelui periferic.

Dacă neglijați gimnastica terapeutică cu varice ale picioarelor, acest lucru va provoca stagnarea sângelui în vasele afectate, în plus, va crește presiunea.

La rândul său, acest lucru va duce la acumularea de apă în regiunea gleznelor, picioarelor, părților inferioare ale picioarelor, ceea ce adesea agravează durerea.

Caracteristici ale activității fizice

Mai ales exercițiile pentru varicele picioarelor sunt utile persoanelor care se mișcă puțin în viața de zi cu zi.

Cel mai ușor exercițiu este mersul.

Persoanele care suferă de această patologie trebuie să meargă mereu în fiecare zi. În plus, este destul de posibil să mergi cu bicicleta. De asemenea, este foarte util să te implici în înot.

Nu toată lumea știe că nu orice activitate fizică este utilă pentru varice. Ce fel de sport este bun pentru varice și care este rău?

Soluția chirurgicală pentru îndepărtarea varicelor este adesea singura soluție. Vă vom spune ce tip de intervenție chirurgicală trebuie să alegeți într-un anumit caz.

Există, de asemenea, exerciții terapeutice speciale pentru varice ale picioarelor. Pentru a efectua aceste exerciții cât se poate de eficient, trebuie să urmați aceste reguli:

  • persoanele care au muncă sedentară ar trebui să facă o încălzire de cinci minute cel puțin o dată pe oră;
  • este important să monitorizați postura, nu este recomandat să puneți piciorul pe jos;
  • încărcarea trebuie administrată 15-30 minute pe zi;
  • în timpul zilei trebuie să faceți mai multe repetări.

Complex de exerciții

Phlebologii recomandă efectuarea de exerciții speciale împotriva varicelor dimineața și seara, oferindu-le aproximativ 15-30 de minute.

Exercițiile continue de cinci minute vor fi suficiente, în timp ce vă recomandăm să faceți pauze. Dacă vă simțiți obosit, este mai bine să amânați lecția.

Setul de bază de exerciții pentru toate tipurile de boli

Aceste exerciții sunt potrivite pentru varice ale extremităților inferioare și superioare, pentru varicele pelvisului și alte tipuri de boli:

  1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți piciorul, trăgându-l la piept. După aceea, îndreptați-o, fixați-o pentru câteva secunde și coborâți-o în jos. Faceți același exercițiu iar pentru a doua etapă.
  2. Culcați-vă, îndoiți-vă picioarele și ridicați-vă. Îndreptați-le, țineți o secundă, îndoiți-vă din nou și reveniți la poziția de pornire.
  3. Culcați-vă, ridicați picioarele în sus și faceți mișcări de rotație în picioare, acest lucru trebuie făcut în exterior și în interior. Apoi, vă puteți îndoi și dezlega degetele și picioarele.
  4. Stai pe un scaun, pune-ți călcâiele pe podea. Mișcați-vă șosetele în direcții diferite. Faceți de 15-20 de ori.
  5. Întinde-te pe stomac cu mâinile la șolduri. La rândul său, ridicați fiecare picior cât mai sus. În punctul cel mai înalt, lăsați câteva secunde, apoi reveniți la loc. Faceți 8-10 repetări.
  6. Exercițiul „înghiți”. Stai drept, coboară brațele de-a lungul corpului. Inhalează, ridică mâinile în sus și apoi stă pe picioare. Pe expirație, luați înghițitură. Faceți exercițiul de 15-20 de ori.
  7. Rotiți de la călcâie în vârf, transferând greutatea corporală în el. Faceți 15-20 de repetări.
  8. Efectuați mersul pe tocuri, degetele de la picioare, cu șoldurile înalte timp de 15 minute.

Exerciții pentru picioare

Gimnastica cu vene varicoase ale extremităților inferioare include astfel de exerciții:

  1. Descărcarea venelor picioarelor. Trebuie să vă culcați, să închideți ochii și să vă relaxați cât mai mult, în timp ce respirați profund și uniform. Sub picioare trebuie puse câteva perne – acest lucru le va permite să ridice 15-20 de grade.
  2. Culcați-vă, îndoiți-vă picioarele, în timp ce așezați picioarele pe podea. Pune mâinile pe șolduri. Inhalează treptat, ridică-ți capul și corpul. Mâinile ar trebui să alunece până la genunchi. După expirarea lentă, reveniți la poziția inițială.
  3. Culcați-vă, frământați-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați-vă picioarele cu 15-20 de grade și țineți o pernă mică între ele. Inhalați încet, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, iar fesele trebuie rupte de pe podea. Exhalând încet reveniți la poziția inițială.
  4. Culcați-vă, așezați mâinile de-a lungul torsului. Îndoaie-ți picioarele și, expirând treptat, trage în stomac. Inflați stomacul.
  5. Puneți-vă picioarele, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Respirați adânc, ridicați încet spre degetele de la picioare, expirați și reveniți la poziția inițială.

Un set de exerciții pentru membrele superioare

Pentru a reduce manifestările varice ale extremităților superioare, trebuie efectuate exerciții simple:

  1. Intinde-te pe spate, pune-ți o pernă sub gât. Ridicați brațele și picioarele perpendiculare pe corp, trageți picioarele spre voi. Respirați lin și profund. După aceea, vibrează cu mâinile și picioarele timp de 3 minute.
  2. Brațele încrucișate în partea din spate a capului. Rotiți încet carcasa în ambele direcții. Faceți 20 de repetări.
  3. Întindeți-vă brațele înainte, încleștați-vă pumnii. Deschideți palmele în timp ce vă întindeți degetele. Faceți 20 de repetări.
  4. Strângeți încheietura mâinii stângi cu palma dreaptă. Ridicați mâna stângă cât mai sus, în timp ce mâna dreaptă trebuie rezistată. Repetați de 20 de ori. După aceea, ridicați mâinile în sus, fixați-le în această poziție timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul pentru a doua mână.
  5. Ridicați mâinile deasupra capului, încleștați și deschideți-vă pumnii. Faceți 80 de repetări. Lasă mâinile și fă același lucru.

Un set de exerciții pentru organele pelvine

Dacă varicele au afectat organele pelvine, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

  1. Exercițiu „bicicletă”. Ar trebui să vă culcați pe spate și să imitați mersul cu bicicleta cu picioarele. În acest caz, spatele și partea inferioară a spatelui trebuie să fie apăsate pe podea.
  2. Exercițiu „foarfece”. Întinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul torsului. Faceți mișcări de intersecție în poziție verticală și orizontală.
  3. Exercițiu „Mesteacăn”. Întindeți-vă pe spate, sprijiniți-vă pe umeri, ridicați picioarele înalte și continuați să vă simțiți obosiți. Dacă doriți, puteți complica puțin acest exercițiu: pentru aceasta puteți adăuga flexie și extensie în genunchi.
  4. Jumătate ghemuită. Pentru a te ridica drept, picioarele depărtate la o lățime de 30-40 cm. Gâdilă încet, în timp ce nu poți cădea sub nivelul genunchilor. Literal pentru o secundă, ar trebui să rămâneți în această poziție, apoi să vă întoarceți încet înapoi. Faceți 10-15 repetări.
  5. Așezați-vă pe podea, așezați-vă mâinile și sprijiniți-le pe podea, întindeți-vă picioarele. Îndoiți piciorul drept la genunchi, așezați piciorul lângă genunchiul stâng. Ridicați și coborâți piciorul stâng. Faceți 10-15 repetări.
Nanovein  Ce este tromboza și cum să o tratezi

Exerciții suplimentare

Pentru a trata varicele cât mai eficient, se pot efectua exerciții suplimentare pe parcursul zilei:

  1. Ridicați-vă drept, așezați-vă picioarele. Să te ridici pe vârfuri și să cobori încet. Faceți 20-30 de repetări. Diluați șosetele, puneți călcâiele și faceți din nou 20-30 de lifturi. Aceeași procedură trebuie făcută cu tocuri dilatate și șosete aplatizate.
  2. Trebuie să vă plimbați fără să vă luați șosetele de pe podea.
  3. Puneți-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul torsului. Respirând lent, ia-ți umerii înapoi. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă relaxați și să înclinați capul înainte.
  4. Poziția de pornire este aceeași. Respirând, ridică mâinile în sus și stă pe picioare. După aceea, la expirație, reveniți la poziția inițială.
  5. Foarte eficient este stoarcerea feselor. Acest exercițiu poate fi efectuat în orice poziție a corpului.

Exerciții pentru prevenirea varicelor

Pentru a preveni dezvoltarea varicelor, este necesar, de asemenea, să efectuați exerciții speciale:

  1. Culcați-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul torsului, puneți picioarele drepte pe un scaun. În mod alternativ, aplecați piciorul stâng și cel drept. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior.
  2. Culcați-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul torsului. Ridicați picioarele în sus și răspândiți-vă în direcții diferite. În acest caz, șosetele trebuie trase înapoi și articulațiile gleznei rotite la dreapta și la stânga. Faceți 5-7 repetări.
  3. În aceeași poziție, îndoiți picioarele și efectuați mișcări de rotație în articulațiile genunchiului. Faceți de 5-8 ori pe partea dreaptă și stângă.
  4. Aplecați-vă pe umeri și ridicați picioarele în sus, ca în exercițiul „mesteacăn”. Pentru a întinde picioarele în părțile laterale. Poziționează picioarele în leagăne. Faceți 4-7 repetări.
  5. Sari pe degetele de la 10-15 ori, stai pe picior și după câteva secunde repetă salturile.

Tratamente suplimentare pentru boală

Desigur, varicele implică anumite restricții asupra activității motorii.

Dar acest lucru nu înseamnă că toate sporturile cu varice sunt interzise. De exemplu, înotul este foarte util, toate exercițiile care pot fi făcute în timp ce stai jos sau culcat sunt permise.

În plus, este destul de posibil să faci yoga sau Pilates.

Beneficiile masajului pentru varice sunt stimularea circulației sângelui în zonele afectate.

Este recomandabil ca această procedură să fie efectuată de un specialist cu experiență.

Dieta pentru varice constă într-o alimentație adecvată.

În dietă trebuie să fie prezente alimente care afectează favorabil starea sângelui și a vaselor de sânge. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina C.

În plus, fructele de mare trebuie să fie prezente în dietă, deoarece împiedică întinderea pereților vaselor de sânge.

Fibrele vegetale, care asigură funcționarea normală a intestinului, sunt foarte utile, ceea ce este foarte important pentru varice.

Contraindicații pentru exerciții de fizioterapie

Cu această boală, în niciun caz nu trebuie să vă supraîncărcați picioarele.

Nu este recomandat să se implice în sporturi profesionale care necesită exerciții statice sau sarcini serioase de putere.

Nu ridicați greutățile.

Cu varice, sunt permise doar exerciții ușoare, care nu provoacă stres excesiv.

Varicele sunt o boală destul de neplăcută care apare destul de des. Pentru a-i reduce manifestările, se recomandă efectuarea de exerciții speciale. Este foarte important ca orele să fie moderate și regulate.

Video: exerciții pentru varice

Exercițiile terapeutice pentru varice sunt tehnica corectă, alegerea complexului în funcție de complexitatea și neglijarea bolii. Cum să nu te faci rău, ci să beneficiezi

Gimnastica pentru a combate extinderea venelor acasă

Varicele și venele albastre care însoțesc clar apar pe picioare sunt o problemă pentru mai mulți. Motivele acestui lucru sunt cele mai diverse: efort fizic excesiv, sarcină și naștere, o încărcătură mare pe picioare ca specificul muncii, o predispoziție ereditară, malnutriție și așa mai departe.

Umflarea picioarelor și greutatea constantă la extremitățile inferioare sunt doar primele simptome ale acestei boli. Faptul știut științific că gravitația are un efect direct asupra circulației sângelui pe care o efectuează mușchiul cardiac. Prin urmare, la membrele superioare, circulația are loc într-un mod ușor diferit decât la cele inferioare. Fluxul de sânge poate fi afectat de boli ale valvelor venelor sau de slăbiciunea lor. Rezultatul este stagnarea sângelui, apoi procesele de deformare în pereții vaselor de sânge.

Semnele varicelor sunt:

  • vase venoase clar proeminente dilatate;
  • partea inferioară a picioarelor are pigmentare brună fragmentară;
  • vase venoase albastru închis sau roșiatic în extremitățile inferioare;
  • durerea în extremitățile inferioare, ceea ce se numește, răsucește picioarele.

Pe lângă senzațiile neplăcute, extinderea venelor poate duce la consecințe mai grave, cum ar fi formarea unui cheag de sânge.

Cum să faci față disconfortului venelor varicoase acasă

Urmați aceste reguli:

  • nu adormi când stai – membrele trebuie să se odihnească în poziție orizontală, normalizând circulația sângelui;
  • nu stați mult timp într-un singur loc și nu stați prea mult – faceți cel puțin pași mici, îndoiți și dezlegați picioarele, schimbați poziția cel puțin câteva minute în fiecare oră;
  • este necesar să facem periodic gimnastică, cel puțin cea mai elementară;
  • Nu fiți aproape de o baterie fierbinte sau de flacără deschisă – acest lucru contribuie la stagnarea lichidului în vene;
  • cumpărați și purtați șosete speciale cu un genunchi înalt – funcția lor este de a preveni stagnarea lichidului în picioare;
  • faceți o baie relaxantă înainte de ziua de lucru, și nu după;
  • nu mâncați alimente foarte sărate – sare interferează cu circulația fluidelor.

Desigur, puteți recurge la intervenția medicală. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna accesibil. În orice caz, nu puteți face fără exerciții fizice cu varice ale picioarelor. Mai ales dacă decideți să abordați singur această problemă.

Ce exerciții fizice pot fi și trebuie făcute cu varice?

Vasodilatația este o astfel de problemă, care trebuie abordată în principiu prin metodele fizioterapiei. Deoarece durerea și deformarea vaselor apare tocmai din cauza stagnării lichidului, care apasă pe pereții venoși, exercițiile terapeutice și educația fizică normalizează fluxul sanguin și tensiunea arterială, contribuie la consolidarea tonului pereților vasculari.

Un set de exerciții care ajută la rezolvarea problemei:

  • Încărcarea picioarelor: întindeți-vă și ridicați picioarele în sus și în jos. În acest caz, domeniul de mișcare trebuie să fie mare,
    Pot folosi articulația șoldului;
  • încărcarea diafragmei: efectuează sarcini respiratorii care normalizează circulația sângelui și o satura cu oxigen;
  • încărcați pe mai multe grupuri musculare ale extremităților inferioare: luați un bandaj sau orice alt țesut puternic, înfășurați-l în picioare și țineți capetele în mâini. Într-o astfel de poziție încordată și efectuați ridicarea membrelor – vor fi implicați mușchii piciorului inferior și pelvisului;
  • mers activ – nu uitați să mergeți la plimbare. Acest lucru este util pentru ameliorarea stresului în timpul zilei, și pentru sistemul respirator și pentru prevenirea stagnării lichidului.

Sistem de exerciții împotriva varicelor picioarelor

Dacă nodurile venoase clar proeminente nu s-au format încă, atunci trebuie să faceți următoarele:

  • culcați-vă pe spate și ridicați ușor picioarele;
  • Mișcă-ți genunchii de 10 ori, încordându-ți zona șoldului;
  • faceți exercițiul de respirație de 4 ori conform următorului sistem: la inhalare, stomacul se ridică, în timp ce la expirație se retrage. Faceți totul încet;
  • Îndoiți și îndreptați de 10 ori la nivelul articulațiilor gleznei;
  • faceți la fel, dar cotul ar trebui să fie deja în genunchi; efectuați lent și cu fiecare picior pe rând;
  • Îndoiți și îndreptați degetele de la picioare de 10 ori lent;
  • De 4 ori exerciții de respirație cu membrele superioare: brațele în sus, descriind un semicerc – inhale, cerc în direcția opusă – expirați.

Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent cu respirația voluntară, cu excepția exercițiilor pentru creșterea amplitudinii diafragmei. Efectuați-le în valoare de trei ori pe zi. În total, ar trebui alocată o jumătate de oră pentru acest lucru. Cea mai bună opțiune: ca exercițiile de dimineață, la prânz și înainte de culcare.

Lista exercițiilor Bubnovsky cu vene varicoase

Cunoscutul doctor modern Bubnovsky a dezvoltat un complex de activitate fizică moderată care ajută să facă față durerii în extremitățile inferioare, să întărească pereții vaselor venoase și să normalizeze circulația sângelui.

Exercițiile gimnastice conform sistemului Bubnovsky dezvoltă mușchii și cresc elasticitatea totală a țesuturilor.

La baza acestui tip de activitate fizică este respirația adecvată.

  • întinderea generală a corpului și a membrelor;
  • studiul separat al articulației șoldului;
  • exerciții de respirație
  • accent pe presă;
  • complex "Antistres".

În același timp, totul se face într-un ritm neîngrijit, cu respirație profundă măsurată și muzică relaxantă plăcută.

Nanovein  Analiza varicelor pentru tratamentul varicelor

Exercitarea și prevenirea varicelor pelvine

La femei, un astfel de tip de vasodilatație ca varicele bazinului este, de asemenea, frecvent. Această boală este frecventă mai ales la femeile care au avut două sau mai multe nașteri. O încărcătură imensă pe zona șoldului încă nu trece.

Prin urmare, zilnic, se recomandă următoarele:

  • ghemuțe adânci și jumătate ghemuite, de 40 de ori. Efectuați-le ca în copilărie în educația fizică: spatele drept, brațele în fața voastră, întoarceți-vă pelvisul înapoi, ca și cum am fi să ne așezăm;
  • cota pelviana. Întindeți-vă pe podea și îndoiți-vă picioarele și așezați-vă pe suprafața scaunului, astfel încât unghiul de îndoire să fie de 90 de grade. Întindeți-vă brațele de-a lungul. Acum ridică-ți pelvisul. Efectuați de cel puțin 10 ori, în timp ce pelvisul în aer trebuie întârziat timp de câteva secunde;
  • așa-numitul exercițiu Mikulin. Este extrem de simplu, dar ajută la lupta împotriva varicelor de toate tipurile. Stai în poziție verticală și stă în picioare, dar nu foarte sus. Și coborâți. Repetați de 3 zeci de ori. Apoi faceți o pauză de minute și faceți o altă abordare.

Extrem de utile nu sunt doar exerciții fizice, ci și tot felul de opțiuni de mers.

Ce exerciții cu siguranță nu pot fi făcute cu varice?

Dacă ați apelat la ajutor medical la timp, v-ați echipat cu tot felul de creme și ați urmat un curs pentru întărirea pereților vaselor de sânge, este important să nu reduceți toate eforturile grele la nimic.

Este important să înțelegeți că o sarcină mare pe inimă și picioare nu va face decât să agraveze problema. În acest caz, trebuie să fiți atenți la activitățile sportive și să nu exagerați. Iar jumătatea frumoasă a umanității trebuie, de asemenea, să refuze pentru timpul de tratament de la mersul pe stilettos sau tocuri preferate.

Deci, ce fel de sarcină trebuie să vă opriți cel puțin temporar?

Nu stați prea mult într-un singur loc și nu stați toată ziua. Faceți pauze mici și neapărat puțină gimnastică. În caz contrar, lichidul va continua să stagneze în vase. În acest caz, nu uitați să vă monitorizați greutatea. Indiferent dacă sunteți obezi sau nu, greutatea suplimentară nu va ajuta în lupta pentru normalizarea circulației sângelui.

  • fă exerciții de forță;
  • faceți ghemuțe cu sarcină suplimentară: kettlebells, etc .;
  • angajați-vă într-o bicicletă staționară pentru o lungă perioadă de timp și dați o sarcină puternică la membrele inferioare;
  • a sari;
  • Nu puteți rula;
  • mergi la pas aerobic;
  • faceți masaje anticelulitice;
  • luați medicamente hormonale dacă nu au fost de acord cu medicul dumneavoastră;
  • purta pantofi înalți;
  • prindeți luciul cu îmbrăcăminte strânsă: un bootleg înalt sau blugi skinny foarte strânși.

Amintiți-vă că atenția în timp util asupra problemei vă va permite să o rezolvați rapid, iar vara să purtați fuste deasupra genunchilor.

8 exerciții împotriva varicelor

Cea mai fiabilă modalitate de a face față varicelor este exercițiul fizic. În plus, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată și să evitați aportul excesiv de sare și grăsimi.

Cea mai fiabilă modalitate de a face față varicelor este exercițiul fizic. În plus, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată și să evitați aportul excesiv de sare și grăsimi.

Varicele, sau doar varice, interferează cu circulația normală a sângelui. Și femeile, a căror zi lucrătoare este în poziția de ședință la masa biroului, se confruntă cel mai adesea cu această problemă.

Nu credeți că varicele sunt o „boală feminină”, deoarece varicele apar și la bărbați.

Aceasta este boala cea mai frecventă (după hipertensiune) a sistemului cardiovascular, care se dezvoltă ca urmare a unui timp îndelungat petrecut de oamenii care stau sau stau în picioare.

De aceea, femeile sunt mai susceptibile să sufere de varice, stând la un birou, picioare încrucișate sau alergând cu tocuri înalte toată ziua.

Dacă luăm în considerare nu numai estetica, atunci varicele în absența tratamentului necesar pot duce la probleme grave de sănătate: tromboză sau ulcere.

Așadar, dacă aceasta este și problema dvs. și, prin toate mijloacele, pe care doriți să o rezolvați, vă oferim cele mai eficiente 8 exerciții care vă vor ajuta să faceți acest lucru fără a vă părăsi acasă.

Exercițiu împotriva varicelor

Exercitiul fizic este cel mai eficient mod de a preveni aparitia varicelor sau de a reduce venele existente.

Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor picioarelor și contribuie la așa-numitul întoarcere venoasă.

Nu vorbim despre ceva complicat și complicat, puteți efectua cu ușurință toate aceste exerciții acasă, fără simulatoare speciale.

Dacă varicele dvs. sunt foarte pronunțate (asteriscurile sunt abundente și foarte vizibile), atunci este recomandabil să consultați mai întâi un medic specialist. El va putea evalua în mod obiectiv simptomele dvs. și va alege tratamentul adecvat, precum și un set de exerciții utile.

Adesea, din cauza varicelor și a problemelor circulatorii, oamenii încep să sufere de crampe și crampe.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să reduceți acest disconfort, precum și să vă faceți picioarele mai sănătoase și, desigur, mai atractive.

1. Exercițiu pe bicicletă

Acesta este un exercițiu destul de comun pentru tratarea varicelor.

Este de a simula ciclismul prin mișcarea picioarelor în aer (ca și cum ai pedala).

O poți face pe covor sau chiar în patul tău.

Faceți 30 de rotiri, odihniți-vă și repetați (numărul de abordări depinde de dvs., amintiți-vă doar să vă întrerupeți între ele).

2. Bicicleta este reală

Spre deosebire de paragraful anterior, aici veți avea nevoie de o bicicletă reală.

Acesta este un exercițiu fizic excelent pentru întregul corp, dar mai ales pentru picioare.

Încercați să mergeți cu bicicleta în fiecare zi: poate fi o plimbare în parc sau o excursie alimentară. Deci beneficiile vor fi duble, lucrurile se vor face, iar picioarele vor fi tratate. Nici nu o vei observa!

Puteți merge la plimbare cu familia. O oră de patinaj pe zi este suficientă.

Dacă nu vă place foarte mult ideea de a fi în parc, puteți rămâne întotdeauna acasă, lucrând la simulator, desigur, dacă aveți una (din punct de vedere al funcționalității, nu este diferită de o bicicletă obișnuită) sau mergeți la sală.

3. Picioarele sunt mai late

Puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați pe un scaun, pe un covor sau pe un pat.

Ridicați și întindeți picioarele, de sus în jos, conectând vârfurile degetelor de la picioare.

Efectuați 20 de repetări.

La început va fi puțin dificil, deoarece acest lucru va necesita un efort din partea dvs., dar în timp vă veți obișnui cu el, picioarele dvs. vor deveni mai puternice și nu veți fi atât de grele.

4. Rotire

Luați o poziție culcată (pe un covor, pe un covor sau pe un pat) și ridicați un picior.

Cu piciorul întins, faceți rotirea în sensul acelor de ceasornic.

Efectuați 20 de rotații, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior, dar acum în sens invers (în sens invers acelor de ceasornic).

5. „Heel-toe”

Acest exercițiu este ideal pentru îmbunătățirea circulației sângelui.

Deci, dacă suferiți de crampe de noapte, puteți să-l efectuați în siguranță în fiecare seară înainte de a merge la culcare sau dimineața, imediat ce vă treziți.

Acest exercițiu este cel mai bine făcut în timp ce stai.

Apăsați călcâiele pe podea și ridicați șosetele sus.

Apoi invers: apasă-ți șosetele și ridică-ți tocurile.

Repetați de 20 sau 30 de ori.

6. Îndoirea degetelor de la picioare

Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea revenirii venoase și, de asemenea, ajută la întărirea și menținerea tonusului muscular al gambei.

Întinde-te pe un pat sau pe un covor și întinde-ți picioarele.

Acum începe să vă îndoiți degetele de la picioare, înainte, apoi înapoi. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.

7. Picioarele împreună!

Acest exercițiu poate fi efectuat atât culcat, cât și șezut. Alege cea mai convenabilă poziție pentru tine.

Conectați și separați degetele de la picioare, repetați exercițiul de 20 de ori.

8. Pe degetele mici!

Mersul pe degetele de la picioare este foarte util pentru a întinde mușchii picioarelor și a preveni astfel crampe.

Poți să stai nemișcat sau cu vârful.

Repetați exercițiul de câte ori doriți (nu uitați să vă relaxați între seturi).

Lagranmasade România