Exerciții utile și interzise pentru varicele picioarelor

Toată lumea vrea să aibă o figură frumoasă și potrivită. Este imposibil să atingeți obiectivul fără exercițiu. Cu toate acestea, venele care stau pe picioare, care sunt un semn al varicelor, acționează adesea ca un obstacol în calea sportului. Ele provoacă disconfort și chiar durere la nivelul membrelor. Sunt permise activități fizice în patologie și ce exerciții pot fi făcute cu varice severe pe picioare.

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Exerciții de fitness pentru varice

Diagnosticul varicelor nu este un obstacol în calea fitnessului, mai ales dacă o persoană este obișnuită cu un stil de viață sportiv. Fitness pentru varice este prescris după consultarea unui medic. Toate clasele trebuie supravegheate de un instructor de fitness. Lenjeria de compresie este purtată întotdeauna pe picioare. Susține pereții venoși în timpul efortului.

Boala varicoasă este împărțită în 3 etape. Diferite stadii ale bolii asigură activitatea lor fizică cu varice:

  1. Primul stadiu, când coroanele mici sau nodulii devin vizibili sub piele, dar în același timp picioarele nu se doare și nu se umflă. În această etapă, sunt permise clase de simulatoare de putere. Dar trebuie să alegeți cele care vor crea cea mai mică încărcare pe vene. Înainte de a începe un antrenament, este important să aveți un antrenament bun și să vă luați timp pentru a vă întinde. Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor înainte de antrenament, va proteja venele de tromboflebite. În prima etapă a bolii, un antrenament prea lung și intens pe banda de rulare este contraindicat.
  2. Simptomele celei de-a doua etape nu sunt doar venele clar vizibile la extremitățile inferioare, ci și apariția unei senzații constante de greutate, apariția unei mici umflături a gleznelor seara. Această etapă a varicelor permite practicarea aerobicului în apă, înotul, Pilates și yoga: aceste tipuri de fitness nu oferă o încărcătură puternică pe picioare, iar apa ajută chiar să curgă sângele prin vene, prevenind stagnarea. Sunt contraindicate exercițiile de la aerobic electric, exercițiile pe o bicicletă staționară, banda de alergare. Se recomandă să excludeți complet săriturile, alergarea și pasul.
  3. Etapa 3 se caracterizează printr-o creștere și mai vizibilă a nodurilor venoase, întunecarea pielii și apariția edemului cu o poziție prelungită în picioare sau o poziție de șezut. Odată cu apariția unor astfel de simptome, mulți se întreabă dacă este posibil să se angajeze în fitness cu varice de gradul al treilea. Experții recomandă să acorde preferință înotului în apă caldă, care are un efect de compresiune asupra vaselor și va ajuta la menținerea mușchilor în formă bună. Plimbările lungi sunt potrivite, cu toate acestea, suprasolicitarea nu trebuie să fie permisă. Încărcările de putere pe extremitățile inferioare sunt strict interzise.

Squats pentru varice

Squats ajută la arderea grăsimii corporale, îmbunătățește forma picioarelor și a feselor, crește rezistența. Acest tip de exercițiu este de mare beneficiu pentru organism, dar este posibil să te ghemuiești cu varice severe? Phlebologii au puncte de vedere diferite asupra acestei probleme. Dar, de obicei, sunt de acord că, cu o dezvoltare vizibilă a bolii, este mai bine să refuzi să ghemuiești.

Cu toate acestea, dacă pacientul este sub supravegherea unui medic și controlul unui dresor, atunci puteți efectua ghete cu varice ale picioarelor. Trebuie urmate următoarele recomandări:

  • Când faceți un ghemuit, trebuie să vă monitorizați postura – spatele ar trebui să fie plat.
  • Nu trebuie să vă grăbiți în timpul ghemuirilor – acestea trebuie efectuate ușor și lin, fără mișcări bruște. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și crește elasticitatea pereților venoși.
  • Picioarele trebuie să atingă complet podeaua, să nu rupi șosete sau tocuri.
  • Refuzarea ghemuțelor cu gantere și alte greutăți – acest lucru poate deteriora vasele slabe.
  • Măriți încărcarea treptat – efectuați mai întâi ghemuțele ușoare, apoi treceți la cele mai adânci.

Este posibil să sari coarda cu vene varicoase

Coarda de sărit este considerată exercițiu productiv ca ghemuțele. În timpul saltului cu frânghii, mușchii întregului corp sunt întăriți, activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii se îmbunătățește, iar rezistența și tonul corpului cresc. Atunci când efectuați exercițiul, picioarele sunt supuse sarcinii principale, astfel încât nu este clar dacă este posibil să sari pe frânghie cu vene varice.

Saltul pe o sfoară nu este permis decât sub supravegherea unui antrenor care va ajuta la finalizarea corectă a acestui exercițiu și va arăta cum să se evite o încărcătură puternică pe vasele extremităților inferioare.

Există doar trei reguli de bază:

  1. Efectuați salturi numai în gospodărie cu compresie.
  2. Nu puteți sări pe degetele de la picioare, trebuie să vă coborâți pe piciorul întreg.
  3. După antrenament, trebuie să faceți un duș de contrast și să vă frământați picioarele cu un gel venotonic adecvat.

Saltul este util atât pentru prevenirea bolilor, cât și pentru stadiul inițial de extindere a venelor.

Dacă există vase de sânge în vase, frânghia de sărit este strict contraindicată!

Pot dansa?

De obicei, flebologii favorizează dansul atunci când apar varice, deoarece acestea aduc un mare beneficiu picioarelor. De exemplu, etapele de dans contribuie la normalizarea proceselor metabolice, îmbunătățesc fluxul de sânge și limfă, întăresc pereții venelor, tonifiază mușchii. Persoanelor cu un diagnostic de varice sunt permise următoarele dansuri:

  • sală de dans;
  • est;
  • America Latină (bacata, salsa, rumba).
Nanovein  Picioarele varicoase provoacă prevenirea simptomelor


Dansul de sală sport și irlandezul sunt interzise, ​​deoarece pot duce la o serie de complicații: apariția de noi noduri bombate, umflare, roșeață și scăderea rezistenței pereților vaselor de sânge.

Este posibil să ridicați greutăți

De obicei, medicii interzic ridicarea greutăților pentru pacienții cu vene varicoase. Valorile valide sunt de 3-5 kg. Aceste limitări sunt asociate cu o creștere excesivă a presiunii în vene la ridicarea unui barbell sau a unei gantere, motiv pentru care, în mod normal, valvele vasculare nu pot trece sângele către inimă. Acest lucru duce la stagnarea sângelui și deteriorarea venelor slabe.

O astfel de formă modernă de fitness ca fierul fierbinte este populară, ceea ce înseamnă „fier fierbinte”. Această zonă de fitness include exerciții de grup cu un bilă care cântărește până la 13 kg până la muzică incendiară. Principalul obiectiv al fierului fierbinte este arderea grăsimilor, astfel încât baza complexului este ghemuitele, lunge-urile, presa de bancă, deadlift-ul și exercițiile pentru presă. Deși un fier cu vene varicoase nu este contraindicat dacă boala este în stadiul inițial și greutatea minimă a bilantului este selectată pentru antrenament. În timpul antrenamentului, trebuie să folosiți cu siguranță ciorapi de compresie.

Deadlift cu varice este de asemenea interzis, deoarece greutatea mare crește considerabil presiunea asupra venelor. Cu toate acestea, instructorii cu experiență permit acest tip de exerciții în faza inițială a varicelor, sfătuind să lăsați 2-3 astfel de exerciții în programul de antrenament. Greutatea tijei ar trebui să fie mică, zona genunchiului este înfășurată cu un bandaj elastic. Este necesar să se răspândească larg picioarele când ridicați greutăți prea mari? Acest lucru este necesar pentru toți pacienții cu varice, indiferent de greutatea barei. Această poziție a picioarelor va reduce semnificativ sarcina pe picioare. După antrenament, trebuie să vă culcați 5 minute cu picioarele în sus pentru a normaliza fluxul de sânge.

Exercițiul „bara” ajută la formarea tuturor grupurilor musculare într-un timp foarte scurt. Este posibil să faceți o bară pentru varicele picioarelor? Este posibil, dar este mai bine să excludeți performanțele obișnuite ale barei de la antrenament. Cu varice, sunt permise următoarele tipuri de scânduri:

  1. O bara cu o minge gimnastica atunci cand mainile sunt asezate pe podea si picioarele sunt asezate deasupra mingii. Sarcina principală este îndreptată spre brațe, spate și stomac.
  2. O bara dinamică în care mâinile sunt așezate pe podea și genunchii sunt trași pe rând la piept.
  3. Bara laterală, pentru care trebuie să vă întindeți pe partea dvs., așezați-vă cotul pe podea, întindeți-vă picioarele drepte și aplecați-le și pe suprafața podelei.

Este posibil să răsuciți cerceiul cu vene varicoase ale pelvisului mic

Un cerc de gimnastică este considerat un aparat util pentru a reduce volumul abdomenului, taliei și șoldurilor. Dar acest element inofensiv are contraindicații. Hula-hoop este permis pentru varice, dar este posibil să răsuciți cerceala pentru varicele pelvisului mic?

Hula hoop nu agravează cursul bolii. Merită să alegeți modele nu prea grele de cercuri, astfel încât să nu existe vânătăi pe abdomen și pe laturi cauzate de slăbiciunea vaselor. Exercițiile de refuz ar trebui să fie în caz de unire la varicele pelvine ale altor probleme ginecologice.

Pot merge jogging

Funcționarea moderată cu vene varice nu este interzisă, însă ar trebui să respectați următoarele reguli în timp ce faceți jogging:

  • picioarele sunt protejate de îmbrăcăminte cu un nivel de compresie adecvat (va fi stabilit de medicul curant);
  • durata de rulare scurtă;
  • ritm mediu de alergare.


Persoanele care suferă de insuficiență venoasă ar trebui să renunțe la alergare atunci când:

  • excesul de greutate;
  • leziuni varicoase severe ale picioarelor;
  • prezența unor probleme ale sistemului cardiovascular (inclusiv tromboflebite sau accident vascular cerebral și tromboză).

Nu uitați că, cu varice, nu trebuie permise supraîncărcări, așa că ar trebui să abandonați cursele pe distanțe lungi.

Reguli pentru clase cu vene varicoase ale picioarelor

Cea mai bună prevenire a varicelor este considerată a fi o creștere a activității motorii și a mersului. De asemenea, mișcarea ajută la tratamentul bolii. Trebuie să consultați un flebolog pentru a vă recomanda exerciții de fitness utile pentru varice. Pentru a nu dăuna organismului, trebuie să respectați următoarele reguli:

  1. Purtați îmbrăcăminte cu compresiune în timpul antrenamentului pentru a nu vă strânge picioarele și vasele de sânge.
  2. Alegerea pantofilor sport potriviți care vor reduce impactul în timpul alergării. Încălțămintea sport trebuie să aibă o „pernă de aer” și să nu fie înghesuită, astfel încât să nu fie deranjat fluxul de sânge în picioare.
  3. Evitați încărcarea excesivă pe picioare și suprasolicitarea. Pentru a face acest lucru, uitați de alergare, sărituri, dans prea activ, ridicarea greutăților.
  4. Adăugați elemente de yoga și Pilates la antrenament, pentru a nu depăși membrele inferioare și a menține un ritm moderat.
  5. În absența edemului și a durerii în vene, sunt permise clase de simulatoare de putere. Nu uitați însă să limitați sarcina pe picioare.
  6. Înotul în apă caldă este util, datorită căruia este posibil să îmbunătățiți tonusul vascular și să scăpați de edem.
  7. Bea suficientă apă și nu face față excesului.

Atunci când alegeți încărcături aerobe (înot, acvobic, acrobatic, mers cu bicicleta), nu trebuie să uitați că toate exercițiile ar trebui să fie efectuate calm, într-un ritm moderat, fără zgârieturi puternice. Este mai bine să faceți un număr mai mare de abordări cu o perioadă de repaus lungă între ele decât un număr mai mic de repetări, dar într-un timp scurt.

Exerciții utile și eficiente.

Multe tipuri de exerciții sunt strict contraindicate în cazul varicelor, cu toate acestea, puteți alege întotdeauna un complex eficient din activitățile fizice permise. Acestea includ bodyflex. Combină un întreg complex de exerciții de întindere, izometrice, izotonice, combinate cu o tehnică de respirație specifică.

În cazul leziunilor varicoase severe, exercițiile picioarelor pot fi excluse. În urma antrenamentului, toți mușchii sunt strânși, iar corpul este saturat de oxigen. Bodyflex conține exerciții pentru pierderea în greutate cu varice acasă. Este suficient să dai o sesiune de antrenament de 15 minute de două ori pe zi. O creștere a efectului terapeutic al bodyflex este facilitată de adăugarea de exerciții din exerciții terapeutice pentru varice ale picioarelor.

Nanovein  De ce femeile în vârstă umflă picioarele, cauzele și tratamentul

În poziție în picioare, puteți efectua următoarele exerciții sportive atunci când apar varice:

  1. Ridică-te drept, pune-ți picioarele în paralel. Ridicați încet spre șosete și coborâți până la poziția de pornire. Numărul de repetări este de 20 de ori.
  2. Mergeți pe podea mai întâi pe vârfuri, apoi pe călcâi timp de 5 minute.
  3. Mergi la schi, încercând să nu-ți iei picioarele de pe podea, timp de 5 minute.
  4. Puneți piciorul drept pe stânga, apoi ridicați degetul piciorului stâng cât mai sus. Repetați de 10 ori și schimbați picioarele.

Aceste exerciții pentru picioare pot fi efectuate acasă sau la serviciu pentru a preveni supraîncărcarea venelor.

În poziție șezând, puteți efectua acest set de exerciții pentru varice ale picioarelor:

  1. Așezați-vă pe un scaun, ridicați piciorul drept deasupra podelei, rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic, apoi contra, efectuând 20 de rotații. Un exercițiu similar de făcut pentru piciorul stâng.
  2. Îndoiți și strângeți degetele de la picioare până când apare tensiunea. După asta relaxează-te. Repetați de 10 ori.
  3. Puneți picioarele pe podea, efectuați mișcări de rotație cu picioarele, apoi ridicați călcâiele și forțați-le în jos la suprafață.

Dacă sunt planificate cursuri pe un simulator cardio, se recomandă abandonarea simulatorului de alergare în favoarea canotajului: în acest caz, picioarele vor fi mai puțin încărcate decât pe pista.

Pe spate

Exerciții de fitness în timp ce vă culcați:

  1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, pedalați bicicleta. Este important să îndreptați complet picioarele pentru a maximiza beneficiile exercițiului.
  2. Întindeți-vă pe spate și trageți picioarele către piept, apoi îndreptați-le în sus și coborâți-le încet până la podea. Acest exercițiu ajută la pomparea presei la fel de eficient ca răsucirea obișnuită.
  3. Întinde-te orizontal, brațele se întind de-a lungul torsului. Ridicați picioarele în sus și traversați-le într-un ritm mediu. Evitați respirația.

Pentru fese

Exerciții speciale pe fese cu vene varicoase minimizează încărcarea pe venele extremităților inferioare.

  1. Întindeți-vă pe podea, picioarele, ușor depărtate, aplecați-vă la genunchi. Ridicați-vă șoldurile cât mai sus, fixându-vă în cel mai înalt punct timp de 2 secunde. Repetați de 25-30 de ori. Pentru a crește încărcătura pe mușchii gluteali, pe șolduri se poate pune un agent de ponderare mic.
  2. Luați o poză cu genunchiul, ridicați un picior și îndoiți-vă la genunchi. Ridică piciorul în sus, încercând să ajungi cu călcâiul până la tavan. Repetați de 25 de ori, apoi odihniți-vă și repetați pentru celălalt picior.
  3. Exercițiile pentru fese cu varice la domiciliu includ obișnuitele ghemuțe și lungi, dar acestea trebuie făcute cu atenție, crescând încărcarea pe măsură ce mușchii se încălzesc.

Pomparea feselor varicoase nu doare. Prin efectuarea acestui set simplu de exerciții, puteți îmbunătăți semnificativ forma spatelui și a coapselor interioare.

Sporturi utile și interzise

Pentru a preveni dezvoltarea insuficienței venoase și a preveni agravarea varicelor existente, trebuie să respectați activitatea fizică ridicată. Cu această boală, sporturile utile sunt:

  1. Aerobicul cu apă este cea mai preferată opțiune de fitness pentru pacienții cu varice. Apa îmbunătățește elasticitatea pielii, îi adaugă elasticitate, ajută la ieșirea de sânge.
  2. Mers pe jos (pe o banda de alergare, într-un parc, scandinav). Orice fel de activitate fizică reduce presiunea în vene, ajută supapele vaselor să funcționeze corect.
  3. Yoga. Toți flebologii îl aprobă, deoarece ritmul lent este combinat cu exerciții pe picioarele ridicate, ceea ce contribuie la o bună ieșire de sânge.
  4. Pilates cu vene varicoase vor înlocui fitness-ul obișnuit. Pilates are avantaje în ritmul său calm și absența unei sarcini puternice pe picioare.

  • aerobic în trepte;
  • alerga rapid sau aleargă pe distanțe lungi;
  • Powerlifting.

Aceste tipuri de activități sunt contraindicate în cazul varicelor datorită efectului negativ asupra pereților vaselor de sânge: din cauza sarcinilor puternice, crește presiunea, pereții se întind, ceea ce duce la formarea de noi noduri venoase.

Permis sport cu restricții

Unele soiuri de sport sunt permise cu varice, dacă pacientul nu are restricții pentru practicarea lor. Contraindicațiile sunt cel mai adesea stadiul sever al varicelor și prezența cheagurilor de sânge. Dacă flebologul a diagnosticat stadiul inițial al bolii, atunci sunt permise următoarele tipuri:

  • calanetica, care este un sistem special de întindere musculară;
  • o bicicletă;
  • sari pe o trambulină;
  • Puteți merge la schi;
  • lecții de box.

Varice și program de exerciții fizice

Pentru fiecare stadiu al varicelor, sunt proprii exercițiile proprii. La începutul bolii, medicii sfătuiesc să crească activitatea fizică prin eliminarea sporturilor interzise. În cea de-a doua etapă a bolii, puteți începe să participați la piscină și la terapie, unde medicul va selecta exerciții speciale pentru a menține tonul venei. Pentru a treia etapă a varicelor, este prezentată terapia de exerciții, constând dintr-un program special de exerciții. Alte tipuri de activitate fizică trebuie prescrise de medic după o examinare amănunțită a stării venelor.

Ceea ce este interzis

În ciuda faptului că activitatea fizică este utilă varicelor, fanii sportului li se recomandă să acorde atenție unui număr de exerciții care sunt incompatibile cu varicele.

Deci, ce exerciții nu se pot face cu varice diagnosticate? Acestea includ:

  • prânzuri sau ghemuțe adânci cu gantere sau un biliard;
  • Urcarea rocilor și urcarea platformei;
  • joc lung de fotbal;
  • sărituri;
  • exerciții de haltere;
  • exerciții pentru care trebuie să folosiți greutăți pentru picioare.

Această listă poate fi completată de alte exerciții și sport. Exercițiile interzise pentru varice depind de stadiul bolii, medicul curant va ajuta la determinarea listei complete după un diagnostic complet al stării de sănătate.

Măsuri de precauție

În timpul sportului, în cazul diagnosticării varicelor, pacientul trebuie să respecte următoarele precauții:

  1. Dacă simțiți un disconfort sau o greutate la picioare, trebuie întrerupte orele.
  2. Încărcătura trebuie să fie coordonată nu numai cu instructorul, ci și cu flebologul.
  3. Tricoturile de compresie trebuie purtate înainte de ore.
  4. Periodic, trebuie să-i oferiți picioarelor odihnă – pentru a efectua exercițiul „mesteacăn” sau „bicicletă”.

În urma recomandărilor de mai sus, sportul va fi benefic, va ajuta la prevenirea și reabilitarea bolilor venoase. Alegerea greșită a ocupațiilor și încărcărilor nu va face decât să agraveze situația, și să provoace complicații.

Lagranmasade România