Exerciții pentru vene varicoase ale extremităților inferioare video

Varicele sunt o boală în care vasele venoase sunt lărgite sau distinse din cauza acumulării de sânge în ele. Adesea, mecanismul de dezvoltare a varicelor este asociat cu insuficiența valvelor venoase, din cauza cărora există un flux sanguin invers prin venă (regurgitare).

În plus față de creșterea dimensiunii vasului afectat, un pacient cu varice poate prezenta alte simptome: mâncărime, arsură, umflare, oboseală, amorțeală sau furnicături, iar în cazuri extreme, ulcere.

Simptomele de mai sus se referă în principal la varice ale extremităților inferioare și este cu această formă a bolii că, împreună cu tratamentul medicamentos, este recomandat să se efectueze exerciții speciale. Unele dintre ele merită luate în considerare mai detaliat.

Video: EXERCIȚII PENTRU VARICOZĂ / Cum să te antrenezi cu VARICOZĂ EXPANSIUNEA VEINELOR / Picioarele și fundul leagănului

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Descrierea varicelor extremităților inferioare

Dacă aveți varice, puteți întâmpina orice întrebare cu privire la exerciții care sunt adesea sfătuite să vă îmbunătățiți starea generală. Cele tipice:

  • Este posibil să se exercite cu varice?
  • Cum va afecta exercitarea venelor?
  • Ce exerciții pentru varice pot și nu trebuie făcute?

Trebuie să știți că varicele sunt destul de frecvente. Aproximativ 30% dintre adulți identifică aceste vene convexe, albastre, curbate pe picioare.

Varicele sunt cauzate de o stare disfuncțională a valvelor venoase care nu funcționează bine. Drept urmare, sângele curge uneori prin aceste valve, iar circulația inversă (regurgitare) face ca pereții venelor să se întindă. Cursul bolii poate fi diferit, dar cea mai defavorabilă este insuficiența varicoasă.

Principalele recomandări indică faptul că exercițiile ar trebui să facă parte din orice plan de tratament, atât medicamentos, cât și chirurgical. Acest lucru ajută venele să se recupereze mai repede și să înceapă să funcționeze corect. Singurul lucru pe care trebuie să-l știi este unele lucruri despre exerciții fizice și varice.

Întrebări frecvente răspuns

Ce exerciții facilitează cursul varicelor?

La determinarea varicelor, exercițiile fizice pot încetini cursul bolii și, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii și la calmarea disconfortului. De regulă, încărcarea cu un nivel scăzut de încărcare este cea mai bună opțiune pentru menținerea tonusului vascular și se aplică următoarele exerciții:

Mersul face ca mușchii picioarelor inferioare să se contracte și să se relaxeze, ceea ce ajută la împingerea sângelui din vasele picioarelor.

Dacă trebuie să lucrați la birou, ar trebui să faceți toate eforturile pentru a face o plimbare mai lungă: faceți traseul lung către camera sanitară, vizitați angajatul în loc să-i trimiteți un e-mail sau încercați să faceți o plimbare rapidă de 10 minute în timpul pauzei.

Ar trebui să încercați să intrați într-o scurtă plimbare (două-trei minute) după fiecare oră de ședere sau în picioare. În acest caz, acolo unde este posibil, trebuie să urcați scările!

Dacă trebuie să călătorești mult cu avionul sau cu trenul, ar trebui să încerci să te ridici la fiecare oră și jumătate (poți merge rapid pe culoar). Dacă călătoria se face cu mașina, trebuie să vă opriți regulat (tot după aproximativ o oră și jumătate) pentru a ieși din mașină și a vă deplasa, faceți exerciții pentru picioare. În plus, o plimbare calmă care durează doar 30 de minute pe zi timp de aproximativ cinci zile pe săptămână poate da și alte rezultate pozitive:

  1. Imbunatateste somnul.
  2. Îmbunătățirea glicemiei.
  3. Consolidă memoria.
  4. Reduceți riscul de cădere din cauza unei coordonări deficitare.
  5. Incurajeaza-te.
  6. Îmbunătățirea circulației sângelui.
  7. Întăriți oasele.
  8. Creșterea acuității vizuale.
  9. Reduceți durerile de artrită, fibromialgie și alte boli.
  10. Sporirea imunității.

Există multe alte avantaje și, sincer, nu există dezavantaje de a purta pantofi confortabili și de a merge mai mult.

În cazul varicelor, alergarea nu este foarte de dorit, dar uneori o alergare ușoară fără supratensiuni puternice este destul de acceptabilă. Dacă faceți exerciții sub formă de alergare, este mai bine pe o suprafață ierboasă sau pe gazon artificial, atunci va fi posibil să se minimizeze încărcarea pe articulații.

Dacă jogging-ul și mersul pe jos nu sunt foarte atractive, atunci puteți folosi exerciții de yoga, care sunt destul de populare astăzi. Cu o menținere corespunzătoare, puteți întinde mușchii, ceea ce dă rezultate bune dacă rigiditatea este resimțită la nivelul picioarelor după ședință prelungită. De asemenea, pozele de yoga se adaptează cu ușurință la diferite niveluri de fitness.

Tipurile de yoga care se mișcă mai repede, cum ar fi Vinyasa sau Ashtanga, pot provoca circulația activă a sângelui.

Această tehnică este utilă mai ales atunci când trebuie să oferiți dinamică între pozele calme. Acest lucru vă permite să creșteți tonul general al sistemului circulator. Tipurile mai lente de yoga pot fi benefice dacă sunt asociate cu creșterea picioarelor peste nivelul inimii. Acest lucru ajută sângele să se ridice mai activ din extremitățile inferioare.

  • Aerobic înot și apă

Aceste exerciții nu exercită presiune asupra articulațiilor, ridică starea de spirit, imunitate și pot afecta pozitiv aceleași mușchii gambei.

Ce exerciții pentru varice pot fi făcute acasă?

Există multe tipuri de exerciții fizice care sunt potrivite pentru uz casnic.

  • Exerciții simple pentru picioare

Acest exercițiu este potrivit pentru încălzire. Poate fi utilizat și pentru prevenirea varicelor.

Îndeplinirea: trebuie să stai sau să te culci pe spate și să îndrepți. În detrimentul timpului, ridică un picior și îl țin în aer câteva minute. Coborâți încet și repetați aceleași acțiuni cu piciorul al doilea.

  • Încălzirea gleznei

Mișcările circulare în zona gleznei împiedică creșterea existentă și apariția de noi vene varicoase. Atunci când sunt efectuate în mod regulat, ele întăresc mușchii picioarelor și reduc durerea la nivelul picioarelor.

Execuție: trebuie să stai pe un scaun, să ridici piciorul pe orizontală și apoi să faci 5 mișcări de rotație în articulația gleznei într-o direcție și 5 mișcări în cealaltă. Coborâți piciorul și ridicați altul. Pentru a obține rezultate eficiente, trebuie să efectuați acest exercițiu de 15 ori pe zi.

Exercițiu de calmare a durerii

Gimnastica simplă pentru extremitățile inferioare poate fi utilă, mai ales în timpul exacerbării varicelor, când durerea începe să deranjeze și se resimte presiunea. Cel mai adesea, venele încep să doară cu ședința prelungită sau în picioare. În astfel de situații, este suficient să alocăm 5-10 minute pentru a îmbunătăți bunăstarea generală.

Îndeplinirea: trebuie să stai pe un scaun și să stai la nivel. Picioarele sunt ridicate orizontal și apoi îndoite la genunchi, ducând la piept. Șosetele trebuie scoase. În această poziție, trebuie să rezistați 5 secunde. În continuare, șosetele se ridică și se întind până apare tensiunea în mușchii gambei. Din nou stați timp de 5 secunde și luați poziția de pornire. Un exercițiu similar poate fi efectuat imediat cu ambele picioare sau fiecare separat.

Plimbarea cu bicicleta obișnuită este utilă, dar dacă nu numai pentru mult timp, altfel vasele din pelvisul mic sunt ciupite. Dacă nu aveți acces la bicicletă, puteți încerca exercițiul „bicicletă”.

Execuție: trebuie să vă culcați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și ridicați în aer. Acum trebuie să pedalezi pedale imaginare, într-un ritm calm, ca și cum ai merge cu bicicleta. Puteți încerca să mergeți cu ambele picioare imediat sau pe rând.

Îndeplinirea: trebuie să vă lăsați picioarele de lățimea umărului. Faceți un pas lent înainte, îndoind genunchiul și asigurați-vă că genunchiul este direct deasupra gleznei. Ei stau în această poziție câteva minute, apoi trebuie să îndreptați încet piciorul și să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. De asemenea, puteți sta pe vârfuri în poziție de picioare cu picioarele drepte, apoi coborâți și repetați de 10-15 ori.

În timpul ședinței prelungite sau în picioare, puteți face un exercițiu simplu pentru a ajuta la menținerea tonusului muscular și a vaselor de sânge. O astfel de încărcare este potrivită pentru orice mediu. De asemenea, este util dacă, din motive medicale, nu sunt permise alte tipuri de exerciții.

Împlinire: picioarele pompei înainte și înapoi de la tocuri la șosete și de la șosete la tocuri. Este suficient să faci 15-20 de ori cu ambele picioare simultan sau pe rând.

Picior

Acest exercițiu îmbunătățește elasticitatea șoldurilor și feselor. De asemenea, excelent pentru varice la nivelul piciorului inferior.

Execuție: în poziția inițială, concentrați-vă asupra coatelor, picioarele sunt de asemenea îndoite la genunchi. În continuare, un picior este ridicat în sus (aproximativ 30 de grade) și îndreptat, după care este așezat în poziția inițială și celălalt ridicat. În starea ridicată, trebuie să rezistați cel puțin 10 secunde. Mișcările trebuie efectuate lent pentru a nu se produce leziuni musculare.

Nanovein  Cum să alegeți ciorapii potriviți pentru varice

Dacă aveți nevoie de un exercițiu simplu și eficient, care poate fi făcut acasă, atunci „alpinistii” sunt o alegere bună.

Îndeplinirea: trebuie să porniți din poziția barei. În continuare, un genunchi este tras la piept, apoi este returnat în poziția inițială și același lucru se face cu celălalt picior. Puteți aduce genunchii „în linie dreaptă” sau „transversal”. Pentru a complica antrenamentele, acestea efectuează exercițiul într-un ritm rapid. În unele cazuri, „alpinistii” sunt asociați cu alte tipuri de exerciții de rezistență, ceea ce vă permite să prelungiți timpul de antrenament.

Înainte de a termina antrenamentul, trebuie să încetiniți câteva minute și apoi să faceți o întindere simplă pentru picioare.

Exercițiile fizice pot fi de ajutor în tratarea varicelor, dar pot fi necesare medicații suplimentare sau intervenții chirurgicale. Acest lucru va obține rezultate mai bune. Deci, astăzi, procedurile minim invazive care sunt efectuate fără anestezie generală, de cele mai multe ori sub sedare locală, sunt destul de frecvente.

Cu varice, se pot efectua diferite tipuri de tratament, în care cel mai adesea este nevoie de puțin timp pentru a restabili starea generală. De fapt, mulți pacienți se pot întoarce la muncă în aceeași zi. În majoritatea clinicilor, ele aleg o procedură care poate oferi cele mai bune rezultate în fiecare caz în parte, care ajută la îmbunătățirea nivelului de confort, precum și aspectul.

Video: exerciții complexe pentru vene varicoase pentru tratament

Cum ajută exercițiile fizice la prevenirea varicelor?

Deși nu există nicio modalitate de a preveni complet varicele, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea probabilității ca boala să înceapă să se dezvolte. O simplă schimbare de poziție în timp ce stai sau stă în picioare poate îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce ajută la reducerea cantității de sânge care se acumulează în venele picioarelor.

Exercițiile fizice ajută la întărirea inimii, care la rândul său activează fluxul de sânge de la picioare înapoi la inimă. În plus, exercițiile fizice ajută la pierderea kilogramelor în plus. Acest lucru reduce și mai mult probabilitatea dezvoltării varicelor.

Sfaturi suplimentare pentru prevenirea varicelor:

  1. Mențineți greutatea în limite normale.
  2. Nutriția trebuie să fie saturată cu fibre cu aport minim de sare.
  3. Nu sunt recomandate pantofii cu toc înalt.
  4. Dacă este posibil, ridicați picioarele mai des.
  5. În poziție de ședere, nu trebuie să vă încrucișați picioarele sau să vă aruncați unul peste celălalt.

Ce nu trebuie făcut în timpul exercițiilor fizice pentru varice?

Creșterea activității fizice cu varice este o soluție excelentă, dar există anumite puncte de care ar trebui să fiți conștienți pentru a obține un rezultat pozitiv, nu unul negativ.

  1. NU îți ții respirația. Orice exercițiu care implică tensiune, precum ghemuțele, crește presiunea asupra venelor din bazin. Având în vedere acest lucru, este necesar să încetiniți respirația, deoarece aceasta elimină presiunea excesivă și, astfel, poate preveni varicele sau exacerbarea acestei boli.
  2. NU ridicați greutăți mari. Cu astfel de acțiuni, presiunea asupra vaselor venoase crește și ea. Puteți discuta cu medicul dvs. pentru a afla dacă este permisă ridicarea și care greutate este în siguranță.
  3. NU „se antrenează doar” pentru a avea grijă de venele tale în acest fel. Trebuie amintit că exercițiul este doar o etapă a programului general pentru îngrijirea sistemului venos al întregului organism și nu doar o singură parte. Prin urmare, o dietă sănătoasă este importantă.
  4. NU se recomandă să te împingi sau să te forțezi să faci exerciții după tratamentul varicelor. Nu trebuie să arătați activitate fizică imediat după operație sau alt tratament similar pentru varice, mai ales în absența unei discuții preliminare cu medicul dumneavoastră.

Înainte de a începe orice exercițiu, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă se efectuează un antrenament regulat, atunci ar trebui să aflați recomandări medicale în legătură cu care anumite exerciții sunt permise să fie efectuate. Este indicat să vorbim despre varice și orice alte probleme de sănătate care vă pot afecta capacitatea de a face exerciții. În același timp, medicul poate recomanda alte modalități de menținere a picioarelor sănătoase.

Video: „Picioare ușoare”. Exerciții de la VARICOSIS / Corp flexibil /

Gimnastica Bubnovsky cu vene varice ale picioarelor

Varice, vene varicoase – cel mai adesea modificări ireversibile în vene. Boala este însoțită de o creștere neuniformă a lungimii lor, de extindere, de modificare a formei cu o restrângere suplimentară a peretelui venos și formarea de noduli patologici varicoși.

Varicele picioarelor sunt experimentate de persoane care suferă de presiune venoasă crescută. Cel mai adesea, această patologie afectează extremitățile inferioare, dar se observă vene varicoase în stomac, esofag, vase pelvine, testicule sau cordon spermatic.

Cum se manifestă varicele

Boala varicoasă apare ca urmare a fluxului sanguin afectat către venele superficiale și funcționarea necorespunzătoare a valvelor venoase, ceea ce duce la reflux – o ieșire inversă de sânge. Primele modificări patologice sunt valve care au fost supuse sarcinii maxime.

Cauzele unor astfel de modificări patologice ale vaselor de sânge pot fi o încărcătură fizică constantă pe picioare, hipertensiune arterială, sex, deoarece femeile au mai multe șanse să întâmpine această boală, un stil de viață inactiv, fiind supraponderal și o predispoziție genetică.

Contraindicații pentru activitatea fizică

Apariția varicelor la nivelul picioarelor se caracterizează prin încălcări ale funcționării valvelor venelor, prin urmare, există o serie de contraindicații care au mai mult ca scop eliminarea efortului fizic excesiv.

Exercițiile care sunt efectuate în poziție în picioare, cu varice sunt contraindicate, includ ghemuțe, frânghie de sărituri, lunges și deadlift, exerciții folosind greutăți (gantere). De asemenea, merită să restricționați exercițiile, alergarea, fitness-ul activ și dansul.

Descrierea unor exerciții din complex

Pentru a opri efectele și simptomele varicelor, precum și pentru a restabili fluxul de sânge și a consolida vasele de sânge, astăzi există un set de exerciții gimnastice speciale. Autorul complexului popular este Dr. S.M. Bubnovsky a studiat varicele pentru o lungă perioadă de timp, în urma cărora s-a dezvoltat o gimnastică eficientă și necomplicată cu efect terapeutic pronunțat.

Acest complex este o serie de exerciții cu activitate fizică moderată, care are ca scop reducerea durerii în extremitățile inferioare.

Exercițiile gimnastice au ca scop creșterea elasticității țesutului muscular. Exercitiile lui Bubnovsky pentru varicele picioarelor sunt destul de simple, este foarte posibil să efectuați clase pe cont propriu.

Înainte de a începe să efectuezi gimnastică, trebuie amintit că cheia eficienței exercițiilor este respirația adecvată, se dau 10 repetări pentru fiecare exercițiu.

Exercițiile gimnastice de bază vor fi discutate mai jos.

Exercițiu 1

Veți avea nevoie de un scaun pentru a finaliza exercițiul. Pacientul stă pe un scaun, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt pe podea, formează un unghi uniform. Pacientul respiră liniștit și expiră. În timpul expirației, călcâiele sunt rupte de pe podea, iar corpul este înclinat în față.

Exercițiu 2

Poziția de pornire rămâne aceeași (stând pe un scaun). Pacientul, sprijinindu-se pe șosete, execută rotația picioarelor în interior și în afară. Respirația trebuie menținută constantă, măsurată și calmă.

Exercițiu 3

Poziția de pornire este poziția de ședere, cu spatele strâns apăsat pe spătarul scaunului sau al peretelui. Picioarele sunt netede la genunchi, se efectuează flexia și extensia piciorului.

Exercițiu 4

Fără a schimba poziția de pornire după exercițiul 3, se realizează alternarea flexiei și extensiei picioarelor la genunchi. Șosetele trebuie trase.

Exercițiu 5

Poziția de pornire este aceeași. Este necesar să îndoiți picioarele în genunchi, să ridicați picioarele deasupra podelei. Picioarele sunt coborate și crescute, în timp ce genunchii sunt strânși.

Exercițiu 6

Poziția de pornire ca în exercițiu 1. Pacientul stă pe marginea scaunului, în timp ce pune un picior egal pe al doilea scaun, celălalt picior cu piciorul pe podea. El respiră adânc, timp în care întregul corp este apăsat pe piciorul drept cât mai mult posibil, urmat de o expirație lentă.

Gimnastica Bubnovsky cu varice are un număr mare de recenzii pozitive din partea specialiștilor și a pacienților.

Aflați din acest articol cum să masați cu varice.

Citiți linkul despre prevenirea varicelor la nivelul picioarelor în timpul sarcinii.

Recomandări preventive

De asemenea, au fost elaborate o serie de recomandări menite să îmbunătățească starea venelor extremităților inferioare la pacienții cu vene varicoase:

  • După ce veniți la serviciu, vă recomandăm să schimbați pantofii cu unul mai confortabil, dacă este posibil.
  • Înălțimea locului de muncă (scaunul) ar trebui să corespundă celei în care picioarele sunt complet pe podea, nu atârnând în jos.
  • În timpul zilei, ar trebui să schimbați poziția picioarelor și să le oferiți odihnă, plimbări mici și o poziție orizontală influențează favorabil.
  • În fiecare dimineață, ar trebui să faceți exerciții simple pentru a ridica picioarele în sus și pentru a repara o perioadă, faceți o „bicicletă”.
  • O seară contrastantă cu apă și frecarea uscată cu un prosop au un efect pozitiv asupra picioarelor.

Concluzie

Odată cu implementarea regulată a exercițiilor lui Bubnovsky pentru varice ale picioarelor, efectul terapeutic apare după prima lună de antrenament. Pentru ca terapia să aibă un efect mai pronunțat, dr. Bubnovsky recomandă utilizarea gimnasticii împreună cu dietele, mersul și tratamentul varicelor medical. Dacă este posibil, trebuie să alegeți pantofi ortopedici confortabili, iar femeile ar trebui să abandoneze tocurile înalte.

Ca măsură preventivă a varicelor picioarelor, astăzi se folosesc activ lenjerie specială de compresie, unguente și bandaje elastice.

După cum remarcă S. M. Bubnovsky, varicoza poate fi tratată, iar gimnastica dezvoltată de el atenuează semnificativ simptomele acestei boli. Cu toate acestea, trebuie amintit că cea mai eficientă metodă de tratare a varicelor este terapia complexă, care poate fi prescrisă doar de un specialist competent.

Nanovein  Cum să consolidezi venele

Gimnastica cu vene varicoase ale extremităților inferioare – exerciții terapeutice pentru venele picioarelor

Varicele extremităților inferioare este o boală destul de frecventă, în special la femeile în vârstă. Tratamentul varicelor trebuie să fie cuprinzător. Una dintre componentele importante ale acesteia este exercițiile pentru varice, care trebuie efectuate în conformitate cu toate regulile. Să le luăm în considerare mai detaliat. Dar mai întâi trebuie să spui puțin despre boala în sine.

Cum se determină varicele

Simptomele varicelor sunt destul de strălucitoare și este ușor de diagnosticat. Principalele semne ale bolii sunt următoarele:

  • durere în extremitățile inferioare;
  • picioarele umflate până la sfârșitul zilei;
  • compactarea venelor și proeminența lor pe pielea picioarelor;
  • găsirea pielii picioarelor albăstruie;
  • senzație constantă de greutate.

Deja cel puțin unul dintre aceste semne este o ocazie pentru a suna alarma. Varicele provoacă disconfort nu numai la nivelul picioarelor – poate provoca dilatarea extinsă a venelor, tulburări circulatorii, dezvoltarea trombozei și tromboflebitei. Dacă boala nu este tratată, vasele umflate pot izbucni și pot provoca sângerare. Există chiar și cazuri de decese cauzate de sângerare în cazuri mai avansate de vene varicoase.

De obicei, tratamentul trebuie să fie cuprinzător și include astfel de metode:

  • Utilizarea medicamentelor;
  • Unguente și creme pentru uz extern;
  • vitamine;
  • Exerciții speciale pentru varice pe picioare.

Scopul principal al terapiei este îmbunătățirea vasculară. Vasele sănătoase ajută la prevenirea unui număr de probleme asociate atât cu varice, cât și cu o serie de alte boli.

Eficiența gimnasticii cu varice

Exercitiile pentru varice ale extremitatilor inferioare ajuta la asigurarea circulatiei normale a sangelui si a limfei. Ele contribuie la faptul că lichidul încetează să se mai acumuleze la nivelul picioarelor și la stagnare. Acest lucru reduce presiunea asupra venelor și normalizează starea acestora.

Există, de asemenea, o refacere a fluxului sanguin arterial, stimularea tonului vaselor de sânge din extremitățile inferioare. Venele capătă elasticitate și se vindecă. Gimnastica cu vene varicoase ajută la eliminarea reticulului venos și a venelor de păianjen ale vaselor afectate de pe picioare. Îmbunătățirea circulației periferice ajută la îmbunătățirea stării atât a membrelor inferioare, cât și a corpului în ansamblu.

În același timp, efectuarea de exerciții cu varice ale picioarelor, respectați astfel de recomandări:

  • Nu dați imediat picioarelor o încărcătură puternică. Puteți agrava situația doar dacă recurgeți la alergare și mers pe distanțe lungi. Pentru a obține un efect maxim, efectuați mai multe repetări de exerciții, fără a crește ritmul implementării lor.
  • Setul corect de exerciții este important. Practic, gimnastica venelor varicoase pe picioare constă în diverse exerciții de rotație și flexie pentru articulații. Exerciții precum „bicicleta” și „foarfecele” funcționează bine.

Exercitii Bubnovsky pentru varice

În primul rând, merită să vorbim despre modul în care Dr. Bubnovsky recomandă tratarea varicelor. El a creat o tehnică unică pentru tratamentul diferitelor boli ale articulațiilor, venelor și coloanei vertebrale numită kinetoterapie. Vă permite să scăpați de multe patologii cu care terapia convențională poate face față slab.

Clasele conform metodei Bubnovsky se fac pe simulatoare special concepute pentru acest lucru. Faceți exerciții, nu vă temeți de supraîncărcări, deoarece simulatoarele sunt proiectate astfel încât încărcarea să fie optimă.

Gama de clase este selectată individual în fiecare caz. Nivelul de complexitate depinde mai mult de vârsta pacientului. Persoanelor în vârstă li se recomandă exerciții mai simple decât cele mai tinere. Dar tehnica este oricum eficientă.

Dacă nu aveți ocazia să participați la săli de sport speciale, atunci gimnastica cu vene varicoase ale extremităților inferioare, în conformitate cu Bubnovsky, poate fi efectuată acasă, fără a utiliza echipament suplimentar.

Exercițiile vor fi următoarele:

  • Așezați-vă pe un scaun, fără a vă sprijini pe spate, cu picioarele închise la genunchi. Ridicați piciorul în fața piciorului, apoi transferați suportul în spate. Faceți 20 de repetări.
  • Aplecați-vă pe ambele mâini. În această poziție, ridicați-vă pe vârful picioarelor și coborâți-vă încet spre călcâie. Faceți și 20 de repetări, nu vă grăbiți.
  • Pune mâinile pe perete. Stai pe vârfuri, în timp ce expiri, coboară-te și coboară-ți mâinile în același timp. Repetați de 20 de ori.
  • Stând pe un scaun, ridicați alternativ picioarele, desfăcându-le complet la genunchi. Când ridicați, trebuie să rotiți într-un cerc în jurul piciorului, permițând îmbinării să se încălzească.
  • După ce ați finalizat toate exercițiile, întindeți-vă pe spate și ridicați-vă picioarele, sprijinindu-le pe spate sau pe peretele patului. Acest lucru va oferi o oportunitate de a relaxa membrele și de a îmbunătăți circulația sângelui în zona lor.

O astfel de gimnastică este destul de eficientă, dar puteți obține rezultate pozitive mai repede dacă o combinați cu măsuri tradiționale de tratament, precum și plimbări scurte, ciclism, odihnă bună și alimentație adecvată.

Gimnastica cu varice pe picioare: alte complexe

Puteți începe gimnastica cu vene varicoase ale extremităților inferioare înainte de a vă ridica din pat. Efectuați următoarele mișcări care nu sunt ascuțite cu picioarele:

  • Trageți-vă de șosete, apoi înclinați-le în direcția opusă.
  • Faceți opriri la stânga și la dreapta.
  • Efectuați mișcări circulare în picioare – apoi întindeți șoseta, dar direcționați-o către voi.

Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori. Dacă tocmai ați început gimnastica, numărul optim de repetări este de 4-5 ori. Mai târziu poate fi crescut la zece. Datorită unei astfel de taxe simple pentru nave, puteți sta pe picioare fără disconfort. Dacă această etapă a avut succes, puteți merge direct la sală.

Exercițiile terapeutice sunt recomandate să fie efectuate de sus în jos. Este important să folosiți toate grupele de mușchi din corp, dar faceți-o treptat:

  • În primul rând, frământați coloana cervicală înclinând și întorcând capul. Nu este nevoie să exagerați și să forțați sarcina. Gimnastica trebuie să fie confortabilă, fără durere și disconfort.
  • Apoi continuați la exercițiile brâului de umăr. Faceți leagăne și rotiri cu mâinile, înclinările și întoarcerile corpului.
  • Pentru a-ți lucra spatele, apleacă-te în față. În primul rând, ar trebui să fie inactivi și puțin adânci, apoi – mai liber, puteți apleca și mai jos.
  • Diverse exerciții care implică îndoirea în spate sunt utile pentru coloana vertebrală. Îndoiți spatele ca o pisică, apoi reveniți la poziția de pornire.

După exerciții generale, gimnastica pentru picioare începe cu varice ale extremităților inferioare. Poate include următoarele exerciții:

  • Genuflexiuni. Squats sunt exercitii permise conditionat pentru varice. Trebuie să vă întindeți picioarele lățimea umărului și să vă ghemuiește ușor până când pelvisul este paralel cu podeaua. Efectuați exercițiul de mai multe ori. Dacă acest lucru vă este greu, opriți efortul și reveniți la ghemuțele puțin mai târziu.
  • Mahi. Efectuați leagăne regulate cu picioarele înainte, lateral și înapoi. Faceți-o cu atenție. Cinci leagăne în fiecare direcție sunt suficiente.
  • Mișcări rotative ale picioarelor pe greutate. Trebuie să vă țineți de sprijin, sprijinindu-vă pe un picior, luați-l pe celălalt la o parte. Efectuați mișcări de rotație cu piciorul spre interior și spre exterior. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior – de cinci ori fiecare.
  • Trecând de la vârf până la călcâie. Acesta este un exercițiu extrem de util pentru varice.

În continuare, puteți efectua exerciții culcate pe podea. Se recomandă utilizarea unei mingi speciale pentru ei. Întindeți-vă pe podea, aruncați-vă picioarele pe minge și rotiți-o în fața voastră. Acest exercițiu va ajuta la refacerea tonusului vascular într-o formă destul de ușoară.

În absența unei mingi, exercițiul obișnuit de „bicicletă” și, de asemenea, „foarfecele” pot ajuta. Întorcându-vă stomacul, efectuați ridicarea picioarelor. Puteți face acest lucru cu două picioare simultan sau să le ridicați alternativ.

La sfârșitul exercițiului, faceți o scurtă întindere. Faceți-o lin și cu precizie, fără eforturi suplimentare. În întregul complex, monitorizează-ți respirația. Aceasta este o condiție prealabilă.

Vă rugăm să rețineți că există exerciții care nu pot fi incluse în antrenamentul dvs. pentru varice. Acestea includ următoarele:

  • Sărutul, în special, pe o funie.
  • Exerciții cu greutate – prese de bancă, exerciții cu gantere și bilă.
  • Flexia și extensia corpului.
  • Prea rapid și ghemuit activ.
  • Exerciții de întindere gimnastică intensă.
  • Jogging pe distanțe mari și cu viteză.

Exerciții de oboseală a picioarelor

Există, de asemenea, exerciții care pot ajuta la ameliorarea oboselii de la picioare. Acest lucru este relevant atât în ​​tratamentul varicelor (deoarece acesta este un simptom foarte frecvent) cât și în prevenirea acestuia. Urmați aceste orientări:

  • Încercați să evitați să stați în timp ce aruncați un picior pe celălalt.
  • Dacă aveți o muncă sedentară, atunci încercați la fiecare 40 de minute sub masă să efectuați exercițiul cu toc.
  • În pauze, puteți asemăna cu șosete.
  • Dacă este posibil, puteți sta cu picioarele pe masă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii picioarelor și la îmbunătățirea circulației sângelui.
  • Seara, puteți face o baie răcoroasă cu ierburi pentru picioare obosite acasă. Un masaj ușor de la picior până la șold va fi de asemenea util.
  • Odihnindu-vă culcat, încercați să vă asigurați că nivelul tocurilor este întotdeauna mai mare decât nivelul feselor.
  • Pentru a vă relaxa picioarele, această activitate poate fi utilă: aruncați un stilou, creion sau alt obiect pe podea și apoi încercați să-l apucați cu degetele de la picioare.

Exerciții efectuate corect pentru varice la nivelul membrelor inferioare acasă vă vor ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea și să uitați de o serie de probleme. Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează complexe eficiente.

Lagranmasade România