Exerciții de yoga pentru varice

Varicele sunt o boală cronică răspândită în lumea modernă.

Această afecțiune poate afecta diverse organe ale unei persoane, dar cel mai adesea picioarele suferă de ea.

Cea mai slabă jumătate a umanității este cea mai susceptibilă la varice (20-25% dintre femei suferă de această boală).

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Simptomele și cauzele bolii

Varicele extremităților inferioare se manifestă prin apariția următoarelor semne:

  • greutate, arsură și dureri la picioare;
  • umflarea regulată a țesuturilor moi ale picioarelor;
  • apariția venelor de păianjen;
  • vasodilatație cu proeminențe sub formă de piele de diferite forme vizibile prin piele;
  • decolorarea pielii, apariția petelor de vârstă.

Pentru a înțelege cauzele bolii, trebuie să înțelegeți principiul sistemului venos. În mod normal, sângele, saturat cu produse reziduale ale corpului, se ridică prin venele picioarelor de jos în sus.

Mișcarea sa în direcția opusă este restricționată de supape situate în interiorul vaselor. Mișcarea sângelui în direcția opusă forței gravitației este asigurată de presiunea sistemului arterial, precum și de munca mușchilor localizați de-a lungul vasului venos.

Forța presiunii arteriale are un ușor efect asupra fluxului sanguin venos. Cel mai mare rol în mișcarea sângelui spre inimă îl exercită mușchii care îndeplinesc funcția pompelor.

Mușchii care se strâng în timpul mersului și alte activități motorii comprimă și deblochează venele, ajutând acest flux de sânge în direcția corectă. Cu efort fizic insuficient exercitat asupra mușchilor picioarelor, funcționalitatea lor normală este perturbată.

În același timp, ei devin fie slabi și letargici, fie în mod constant încordat și experimentează cramping regulat. În ambele cazuri, există un efect negativ asupra elasticității venelor și a funcționării valvelor vasculare, ceea ce duce la stagnarea sângelui venos și întinderea pereților vaselor.

Activitatea fizică este un factor important

Varicele sunt considerate o boală profesională a persoanelor a căror activitate este asociată cu o prezență constantă într-o singură poziție. Acestea includ majoritatea angajaților sedentari.

Cu genunchii încovoiați constant, venele sunt comprimate, ceea ce duce la o încălcare a fluxului de ieșire din partea inferioară a membrelor.

Munca constantă în poziție de picioare are, de asemenea, un efect negativ asupra stării venelor. Aceasta se aplică vânzătorilor, coaforilor și chirurgilor. Ventilele venelor din ele prezintă o presiune crescută constantă a fluxului sanguin vertical.

Ambele grupuri de profesii sunt cauza inactivității fizice, în care apare slăbirea musculară și atrofia parțială. Și, așa cum am menționat mai sus, starea mușchilor are un efect semnificativ asupra funcționării sistemului venos al corpului.

Prin urmare, pentru a preveni dezvoltarea varicelor, trebuie să faceți pauze regulate, în care trebuie să mergeți sau să pășiți de la călcâie în vârf și să vă rotiți picioarele.

Sporturile de putere în acest caz nu sunt potrivite, ele pot agrava doar starea venelor. Tipurile ideale de încărcare pentru prevenirea și tratarea varicelor sunt dansul, ciclismul, vizitarea piscinei și, desigur, yoga.

Practica de yoga

Yoga este un mod eficient de a preveni varicele, deoarece atunci când faci exerciții seara, ajută la ameliorarea oboselii și a tensiunii picioarelor.

De asemenea, performanța asanelor, cu condiția să fie selectate corect, va ajuta la ameliorarea semnificativă a afecțiunii cu o boală existentă.

Un set de exerciții este selectat individual în funcție de starea mușchilor. Cu mușchii flăcari și slăbiți, se realizează asanas care contribuie la întărirea și creșterea tonusului.

Nu este necesară întinderea în acest caz, pozițiile de putere, precum și diferite asane, efectuate dintr-o poziție în picioare, sunt utile.

În cazul mușchilor rigizi supraestresați, trebuie pus accent pe întindere. Atunci când alegeți un set de exerciții, trebuie să țineți cont că pentru asanele musculare rigide cu fixare lungă într-o singură poziție nu sunt recomandate.

Utile în acest caz vor fi exercițiile dinamice și asanele inversate. Pozițiile așezate sunt permise cu condiția ca suporturile să fie utilizate pentru a ajuta la eliberarea blocării venelor.

Baddha cunoscana sau "poza fluture"

Această asana întinde mușchii picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui.

  1. Stând pe podea, îndoiți genunchii și trageți picioarele închise până la cruce.
  2. Coborâți-vă șoldurile cât mai jos, încercând să vă atingeți genunchii până la podea. În acest caz, trebuie să încercați să ridicați opririle.
  3. Țineți în această poziție aproximativ 1 minut. Treptat, timpul de execuție al asanei crește.
  4. Pentru a facilita implementarea acestei poze, puteți pune o pătură sub bazin. Dacă este dificil să țineți un spate drept, se recomandă să efectuați asana așezată pe perete.

Bhekasana sau „poza de broască”

Această asana îmbunătățește întinderea picioarelor.

  1. Întins pe stomac, întindeți-vă brațele înapoi.
  2. În timp ce expirați, îndoiți genunchii și, apucând tălpile cu mâinile, apăsați-le spre pelvis.
  3. Mențineți această poziție timp de 2 cicluri respiratorii.
  4. Asigurați-vă că picioarele sunt paralele cu podeaua, încheietura este îndreptată înapoi, iar degetele sunt orientate spre cap.
  5. Cu mâinile pe picioare, încercați să le apăsați pe podea. În același timp, trageți coroana capului în sus.
  6. Țineți în asana timp de 30 de secunde, menținând o respirație uniformă.

Evaporarea crestelor sau a „mesteacanului”

Această poză întinde bine spatele picioarelor și ameliorează oboseala.

  1. Întins pe spate, ridicați picioarele împreună într-o poziție verticală.
  2. Puneți picioarele în spatele capului pentru a vă ridica pelvisul de pe podea.
  3. Așezați palmele pe spatele inferior, sprijinindu-vă coatele pe podea.
  4. Ridicați picioarele în poziție verticală. Spatele se află la un unghi de 45 de grade față de podea, iar greutatea corpului inferior cade pe coate și palme.
  5. Rămâi în asana, păstrându-ți respirația calmă, până la primele semne de oboseală.
  6. Pentru a ieși din poză, fără a schimba poziția picioarelor, coborâți mâinile la podea în jos cu palmele, apoi coborâți încet picioarele fără să le îndoiți.
    După terminarea exercițiului, culcați-vă, relaxați-vă timp de cel puțin 30 de secunde.

Vrikshasana sau „poza copacului”

Această asana întărește și tonifică mușchii picioarelor.

  1. Stai drept cu picioarele împreună.
  2. Ridică brațele și întinde-ți tot corpul în sus.
  3. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și apăsați talpa spre interiorul coapsei drepte. Calcaiul este situat lângă croșetă, iar degetele sunt îndreptate în jos.
  4. Luați genunchiul în lateral și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Treptat, timpul poate fi crescut, dar nu mai mult de 20 de secunde.
  5. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul, schimbând piciorul de susținere.

Janu Shirshasana sau „poza capului pe genunchi”

Această asana întinde bine mușchii picioarelor.

  1. Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
  2. Îndoiți piciorul stâng, așezând călcâiul lângă croșetă și trageți genunchiul înapoi cât mai departe.
  3. Întoarceți-vă către piciorul drept și apucați piciorul cu ambele palme.
  4. Înclinându-vă, coborâți fruntea pe genunchi și apoi bărbia.
  5. Țineți în asana timp de 30-60 de secunde, menținând chiar respirația.
  6. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu cealaltă picior.

Supta Padangusthasana sau „Poziția de prindere a piciorului”

Această poză are ca scop întinderea spatelui coapsei și a piciorului inferior.

  1. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse.
  2. La expirație, îndoiți piciorul stâng, apăsând genunchiul la piept și apucați degetul mare cu degetele mâinii stângi.
  3. Trageți piciorul stâng în sus, trageți-l încet spre cap.
  4. Fără a slăbi tensiunea musculară, mutați piciorul extins în lateral până când piciorul atinge podeaua. Piciorul drept este astfel ținut de mâna dreaptă într-o poziție îndreptată.
  5. Țineți în această poziție 2 cicluri respiratorii, apoi ridicați piciorul stâng în sus, eliberând degetul mare.
  6. Revenind la poziția de pornire, repetați asana cu piciorul drept.
Nanovein  Chimen negru împotriva varicelor

Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare cu mâna, puteți folosi cureaua.

În videoclip, complexul de asanas yoga, care este folosit pentru varice:

Caracteristici ale yoga cu vene varicoase

Yoga are un efect pozitiv uriaș asupra stării organismului pentru prevenirea și tratarea varicelor. Dar trebuie să rețineți că efectul maxim poate fi obținut doar cu o abordare integrată.

Cursurile de yoga trebuie combinate cu dieta, masajul și purtarea de încălțăminte confortabilă. Efectul terapeutic al practicării yoga va fi cel mai mare dacă adoptați o abordare atentă pentru a face exercițiile în mod corect.

Trebuie amintit că varicele sunt o boală gravă, deci complexul de asanas, durata implementării lor și durata antrenamentului trebuie să fie convenite cu un instructor cu experiență.

Este posibil să faci yoga cu varice la nivelul picioarelor? Asanas și tehnica implementării lor

Cu varice diagnosticate în mod clar, nu este necesar să apelați la un flebolog.

Un pas destul de măsurat pentru a merge la un antrenor de yoga.

În primul rând, alergarea este contraindicată în caz de varice. Și, în al doilea rând, un flebolog cu experiență vă va sfătui în continuare despre yoga.

Prin urmare, subiectul acestui articol este yoga și varicele.

Este posibil să faci yoga cu varice?

Înțelegând mecanismul de formare a varicelor, vă este mai ușor să înțelegeți esența exercițiilor de yoga din varice.

Mișcarea sângelui prin venele picioarelor are loc împotriva gravitației – de jos în sus. Este nevoie de multă putere pentru a face sângele să depășească gravitația. Spre deosebire de artere, venele nu se pot contracta singure, direcționând sângele în direcția corectă.

Sistemul circulator este proiectat astfel încât sângele din venele safene (superficiale) prin valvele venelor de legătură să intre în vene profunde. Dar venele profunde nu au funcția de a „ridica sângele la inimă”.

Pentru acest proces, venele necesită forță musculară, comprimarea lor și deplasarea sângelui până la inimă. Cu activitate musculară scăzută în vene profunde, sângele stagnează. Fluxul de sânge este perturbat. Vena safena se umflă, se răsucește, formând noduli varicoși.

În ambele cazuri, mușchii nu au suficientă elasticitate. De exemplu, mușchii slabi sunt greu de contractat, rezistă la stres. Dar nu există probleme cu tracțiunea. Exercițiile de forță pentru femeile cu mușchi slabi sunt tortura continuă.

Posesorii de mușchi slabi sunt destul de flexibili, dar absolut fizic nu rezistă din punct de vedere al sarcinilor. Pentru astfel de femei, exercițiile pentru echilibru și poziții în picioare vor fi cele mai eficiente.

Sarcina principală a yoga cu vene varicoase este de a face mușchii să funcționeze, de a împinge sângele din vene, de a promova circulația sa. Caracteristicile exercițiilor pentru această categorie de femei vor fi discutate în secțiunea de mai jos.

Posesorii mușchilor tari nu sunt adesea flexibili, dar sunt puternici din punct de vedere fizic. În exercițiile de yoga pentru ei, accentul este pus pe întinderea mușchilor. Atât extensia cât și contracția mușchilor sunt componentele activității musculare umane.

Probabil ați reușit să observați că femeile sunt mai sensibile la această boală decât bărbații. O masă mică de mușchi provoacă deformarea venelor.

Există un set de exerciții care vor ajuta la prevenirea varicelor și în stadiul inițial al bolii – apariția asteriscurilor vasculare minore.

În stadiile profunde ale bolii, va fi necesară doar lucrul individual cu un instructor de yoga competent (terapeut yoga).

Care sunt caracteristicile exercițiilor de yoga pentru mușchii slabi?

După cum s-a indicat anterior, acest complex de asane este axat pe poziții în picioare și pe poziții de echilibru.

Tadasana sau poza montana – un set de exercitii incepe cu aceasta asana intr-o pozitie in picioare. În acest exercițiu, este important să nu ridici capul.

Și trebuie să vă asigurați că picioarele nu deviază în direcții diferite. Când întindeți coloana vertebrală, asigurați-vă că nu există nici o deviere în partea inferioară a spatelui.

Vrikshasana sau postura de copac este o continuare a asanei anterioare. Este important să respectați următoarele reguli:

  1. Picioarele nu stau doar pe podea, ci sunt cam „înrădăcinate”.
  2. Mențineți un ritm calm de respirație.

Utthita Triconasana necesită o atentă familiarizare cu tehnica de execuție. Înainte de a continua această asana, trebuie să stăpânești tehnica Tadasanului.

Exerciții musculare dure

Acest complex are un efect benefic asupra tensiunii musculare, care este necesară pentru formarea elasticității mușchilor dure.

Virasana (poza de erou) + Supata Virasana (poza de erou)

Urmați tehnica de execuție dată:

  1. Ne așezăm în genunchi, astfel încât să atingă pelvisul. În acest caz, picioarele sunt stivuite cu tocurile în sus. Rămânem o vreme în această poziție. Respirați lin.
  2. Ne întoarcem la implementarea Supta Virasana: deviem înapoi, sprijinindu-ne palmele pe podea. Sarcina ta este să te culci pe spate cât mai mult.
  3. Mențineți această poziție timp de 2-3 minute.

Urdhva Prasarita Padasana (extensie picior)

Tehnica constă în următorii pași:

  1. Culcați-vă pe spate. Picioarele trebuie ridicate respectând un unghi drept.
  2. Trageți șosetele. Blocați poziția timp de 2-3 secunde. Apoi, scoate șosetele de la tine în același timp. Repetați de mai multe ori.
  3. Prindeți-vă picioarele trăgându-vă timp de 30-60 secunde.

Pashchimottanasana (aplecarea la picioare în timp ce stă)

Tehnica de performanță:

  1. Stând pe fese, îndreptați-vă picioarele. Șosetele sunt îndreptate spre tine.
  2. Apucați genunchii cu mâinile. Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele.
  3. Ajutându-ne cu mâinile noastre, ne întindem treptat spatele.
  4. Relaxăm spatele, coborând-o mai jos până la picioare. Efectuați exercițiul timp de 30-60 de secunde.
  5. Îndepărtăm partea inferioară a spatelui, ridicăm capul. Ne aplecăm în piept și în spate, întorcând spatele într-o poziție verticală vertebră în spatele vertebrei.

Yoga pentru varicele picioarelor este o metodă eficientă de creștere a tonusului muscular. Dar merită să fiți atenți la faptul că yoga îndeplinește doar funcția de prevenire a varicelor sau ajută la încetinirea procesului de progresie a bolii.

În cazurile de forme avansate de varice, trebuie să consultați un instructor de yoga. Amintiți-vă că chiar și cea mai bună metodă are contraindicațiile sale și necesită o atenție atentă la aplicare.

Video util

Videoclipul arată clar modul de a face în mod corect asanas pentru varice:

Yoga pentru varice

În practica yoga, întâlnim adesea studenți cu vene varicoase. Adesea, auzim oameni care se plâng de oboseala picioarelor la sfârșitul zilei sau se dovedește că oamenilor le este greu să țină unele poziții în picioare, cineva din cauza acestor probleme nu li se oferă poze de lotus. Dar în yoga, acceptăm situația inițială și începem să lucrăm cu ea.

Conținutul articolului

Varicele este o abatere de la o stare sănătoasă a venelor, slăbiciunea peretelui venos, care are propria sa cauză, locația și stadiul de dezvoltare a bolii. Mai des apare la extremitățile inferioare, dar se poate dezvolta și în regiunile pelvine și rectale.

La început, boala nu ne deranjează deloc, doar efectul extern sub formă de rețele de vene și vene păianjen este neplăcut. Odată cu dezvoltarea bolii, o persoană începe să simtă o anumită oboseală la sfârșitul zilei, mai ales dacă munca este asociată cu o lungă ședere pe picioare. De asemenea, pot apărea umflături, greutăți și dureri explozive în mușchii gambei. Dacă boala este începută, atunci se poate dezvolta în forme mai complexe, cum ar fi tromboza și tromboflebita.

Există mai mulți factori principali care conduc la dezvoltarea varicelor:

  • un factor care nu poate fi schimbat în niciun fel este ereditatea;
  • sarcina și nașterea – o creștere a uterului crește presiunea intraabdominală, duce la deteriorarea fluxului venos din extremitățile inferioare și ale organelor pelvine;
  • modificări hormonale;
  • caracteristici ale muncii atunci când trebuie să stai mult sau să stai mult timp;
  • ridicare excesivă sau frecventă;
  • lipsa activității motorii;
  • probleme digestive care duc la constipație;
  • purtând pantofi cu toc înalt.

În cazul varicelor, activitatea fizică este extrem de importantă, deoarece un stil de viață sedentar este un factor de risc major. Fără exerciții fizice, sângele din vasele afectate stagnează și, ca urmare, presiunea asupra venelor slăbit crește. Plimbarea și înotul sunt efort fizic excelent pentru varice. Atât iubitorii de fitness, cât și adepții practicilor orientale au propriile răspunsuri la întrebarea dacă și cum să faci yoga cu varice? Yoga pentru varice este una dintre soluțiile posibile ale problemei. Exercițiile de yoga descarcă patul venos, ameliorează umflarea și greutatea la nivelul picioarelor și cel mai important previne evoluția acestei boli.

Nanovein  Ce este varicele Cele mai multe tratamente progresive pentru varice

Cursurile de yoga pentru varice trebuie construite ținând cont de starea mușchilor și de caracteristicile dvs. individuale.

Principiul principal în construirea practicii yoga pentru varice este reducerea influenței factorilor negativi și a face tot ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona cu probleme.

Rețineți contraindicațiile yoga pentru varice:

  • Pe baza factorilor de risc asociați cu natura muncii, evităm fixarea îndelungată a asanelor. Întrucât o lungă ședere în asanas oprește mecanismul pompei musculare.
  • De asemenea, excludem de la practică șederile lungi în asanele așezate, cum ar fi Padmasana, Virasana, Vajrasana. Atunci când efectuați asanas așezat, este necesar să folosiți diferite suporturi sub pelvis și șolduri, astfel încât să nu existe stagnare în extremitățile inferioare.

  • Nu puteți face poze care schimbă presiunea în cavitatea abdominală. Aceste asanas includ: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • De asemenea, nu este de dorit să se înregistreze respirațiile, care provoacă o presiune crescută în cavitatea abdominală
  • Yoga pentru varice se bazează pe principiul vyyamului dinamic pe centura extremităților inferioare, cu scopul de a angaja mușchii lent și de a relaxa mușchii supraestresați, îmbunătățind astfel circulația sângelui. Practica asanelor în picioare trebuie realizată într-un mod dinamic, combinând rezistența și flexibilitatea. De exemplu, o combinație dinamică: Virabhadrasana 2 și Triconasana. Aceste asane sporesc mobilitatea articulațiilor, extensibilitatea aparatului ligamentar, flexibilitatea, redistribuirea circulației sângelui și o creștere țintită a aportului de sânge.

    O componentă importantă a practicii yoga pentru varicele extremităților inferioare este o serie de asane inversate care îmbunătățesc fluxul venos de la picioare, revenind sângele în inimă sub influența gravitației. Pentru sistemul venos, este bine să combinați posturile inversate și mișcările dinamice ale piciorului.

    De asemenea, pentru a îmbunătăți revenirea venoasă, includem în practică manipulările abdominale (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha este o tehnică de vid excelentă și creează presiune negativă în cavitățile corpului și ca urmare crește revenirea venoasă. Practica comună a Uddiyana Bandha și a asanelor inversate este o combinație ideală pentru persoanele care suferă de varice ale extremităților inferioare și varice ale pelvisului mic.

    De asemenea, yoga cu varice este imposibilă fără practicile de respirație. Cu ajutorul lui Ujaya la inhalare (acțiunea de aspirare a pieptului asupra inspirației), creștem presiunea negativă în piept și, ca urmare, îmbunătățim revenirea venoasă.

    Astfel, atunci când construim practica yoga cu vene varicoase ale extremităților inferioare, folosim natura dinamică a practicii fără fixații îndelungate, trebuie să se efectueze asanas inversate, atât ca practică independentă, cât și în combinație cu manipulări abdominale. Asanele asezate facem fie în dinamică, fie folosim suporturi sub pelvis și șolduri, astfel încât fluxul venos să nu sufere.

    Condiția principală pentru succes este construcția corectă și regularitatea practicii. Mai jos este prezentat un exemplu de practică de yoga pentru varice.

    Vyayama dinamică la membrele inferioare

    Poziția de pornire în timp ce stați în picioare, stând sau întins pe spate.

    • Rotirea piciorului, în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, se repetă pe celălalt picior.
    • Desenați cercurile cu degetele mari
    • Degetele de la picioare
    • Rotirea piciorului inferior și a coapsei. Efectuați mișcări circulare ale piciorului inferior în detrimentul articulației genunchiului. Îndoiți piciorul la genunchi, într-un unghi drept și rotiți piciorul din cauza articulației șoldului. Efectuați mai multe mișcări de un număr egal de ori spre interior și spre exterior.

    Poziția de pornire

    • Trecând de la vârfuri până la călcâie. Repetați de mai multe ori și rămâneți câteva secunde în pozițiile extreme.

    Poziția de plecare supină

    • Imitație cu bicicleta
    • Simulare de mers

    Un set dinamic de poziții bazat pe Surya Namaskar

    Dezvoltăm mobilitatea articulațiilor șoldului, partea inferioară a spatelui, sacrul

    1. Tadasana. Stai drept, cu picioarele întregi sau ușor depărtate, coloana vertebrală se extinde de la coada posterioară la coroană, mâinile de-a lungul corpului
    2. Urdhva hastasana. Întinde brațele în sus și înapoi. O ușoară deviere în spate, întinzând coloana vertebrală de la bază, în timp ce picioarele rămân drepte la genunchi. Asana respiră.
    3. Uttanasana. Aplecați-vă înainte de șolduri, în mișcare lină. Relaxați-vă capul și spatele, iar picioarele opuse, păstrați puternice și puternice. Poza este expirată.
    4. Ashwa Sanchalasana. Puneți palmele pe podea și calcați înapoi cu piciorul drept. Păstrând vârful degetelor pe podea, îndepărtați-vă de ele și extindeți întreaga coloană vertebrală de la pelvis la cap. Piciorul stâng rămâne într-un unghi acut, piciorul drept este extins de-a lungul podelei. Vei simți extinderea suprafeței frontale a coapsei drepte.

    Adho Mukha Shvanasana. Din poziția anterioară, pășește înapoi cu piciorul stâng. Picioarele sunt la distanță de șold, brațele sunt lărgite ale umărului, coloana vertebrală se extinde de la cap la pelvis. Brațele, picioarele și spatele sunt drepte.

    În poziția lui Adho Mukha Svanasana are loc naturala Uddiyana Bandha. Dar puteți îmbunătăți acest efect. Inhalați, expirați și, după ce expirați cu întârziere, trageți stomacul către coloana vertebrală, mențineți această poziție timp de 3-5 secunde, apoi eliberați întârzierea și respirați ca de obicei. Faceți câteva cicluri de respirație.

  • Virabhadrasana 2. Din Adho Mukh Svanasana, faceți un pas cu piciorul drept înainte, îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât piciorul inferior și coapsa să formeze un unghi de 90%. Piciorul stâng este drept, piciorul este apăsat pe podea. Ridicați carcasa și deschideți brațele către părțile laterale
  • TRIKONASANA. îndreptați două picioare și faceți o înclinare laterală către piciorul drept. Întoarceți întregul corp de la dreapta la stânga, astfel încât corpul să fie situat de-a lungul piciorului drept. Întoarce-ți pieptul, întinde brațele într-o linie. Respirați calm.

  • Parswa Konasana. Reveniți la poziția Virabharasan 2. Extindeți-vă brațele în părțile laterale și, în timp ce expirați, aplecați-vă spre dreapta, așezați mâna dreaptă în spatele piciorului drept. Trageți mâna stângă în sus, rotiți întregul corp de la dreapta la stânga.
  • Parshvottanasana. Din poziția anterioară, îndreptați piciorul drept și aplecați-vă în față de-a lungul coapsei drepte, brâul pelvin este nivelat, cu mâinile pe podea.
  • Adho Mukha Shvanasana. Dacă este posibil, apăsați călcâiele pe podea. Dacă rigiditatea mușchilor gambei nu permite încă acest lucru, puneți pe el călcâiul picioarelor drepte și stângi. În timp, mușchii se vor întinde și puteți face cu ușurință versiunea completă.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • alege
  • Repetați acest complex pe piciorul stâng. După un set dinamic de poziții în picioare, treceți la o poziție de șezut. Asanele care stau cu o poziție largă a picioarelor (baddha cunoscana, upavishtha cunoscana), eliberează spațiul pelvin și îmbunătățesc circulația sângelui în această zonă.

    Asanele inversate pentru varice

    La sfârșitul practicii, asigurați-vă că faceți poziții inversate, alegeți complexitatea pozelor în funcție de nivelul de practică. Cea mai accesibilă opțiune va fi Viparita Karani pe perete. Puneți rola sub bazin și ridicați picioarele în sus. Este important ca partea inferioară a spatelui să se sprijine și în această poziție, iar pieptul este deschis. O altă poză inversată de neînlocuit – Salamba Sarvangasana, în traducere, înseamnă „poză pentru toate părțile corpului”, pentru profanul de care este amintită din lecțiile de educație fizică, când a fost numită „mesteacăn”. Amintiți-vă că asanele inversate sunt prevenirea varicelor, reduc umflarea picioarelor, vasele de sânge ale picioarelor se relaxează, apare fluxul limfatic.

    Recompensa pentru întregul complex final va fi Shavasana, o poză de relaxare profundă. Faceți-o cu sprijin sub genunchi sau puneți picioarele inferioare pe un scaun. Rămâneți în Shavasan 7-10 minute.

    Petreceți o jumătate de oră pe zi pentru a exersa acest complex de yoga pentru picioare. Luați-vă picioarele în repaus, urmăriți toate schimbările senzațiilor. Pe lângă practicarea yoga împotriva varicelor, trebuie să vă amintiți modul de muncă și de odihnă. Dacă munca dvs. este asociată cu o ședere lungă în timp ce stați în picioare, apoi încălziți-vă în fiecare oră, amintiți-vă de toate practicile dinamice pe picioare și picioare în general. Dacă stai toată ziua, atunci folosește o încălzire de mers în sus și în jos pe scări pentru a activa pompa musculară.

    Nu uitați că, cu varice, stația în camere fierbinți, precum o baie și o saună, este contraindicată, dar este mai bine să faceți un duș de contrast pe centura extremității inferioare.

    Efectuați în mod regulat un complex de yoga pentru varice, pentru că cât de mult avem grijă de picioarele noastre și de sănătatea lor depinde de cât timp și de bine ne servesc.

    Lagranmasade România