Exerciții cu gantere acasă

Pentru a aduce corpul în ton, pompați mușchii și dezvoltați puterea pot fi nu numai antrenamente epuizante cu o barilă și greutăți mari. Ganterele, pe care nu numai sportivii cu experiență le pot face, dar și sportivii începători, femeile și chiar copiii, pot face față cu succes acestei sarcini. Exercitiile cu gantere sunt suficient de diverse si eficiente pentru intregul corp. Cursurile pot fi organizate în sala de fitness și acasă, în orice moment convenabil. Pregătirea regulată și corectă va da cu siguranță rezultatul dorit.

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Beneficiile antrenamentului cu ganterele

Ganterele sunt un echipament sportiv simplu și multifuncțional utilizat în multe programe. Este folosit de culturisti profesionisti si sportivi novici. Versatilitatea proiectilului vă permite să-l utilizați în exerciții pentru bărbați și femei de orice vârstă. Fiecare sală are un set întreg de gantere de diferite greutăți. Le puteți cumpăra pentru cursuri acasă.

Ganterele sunt tot metalice cu o greutate fixă. Modelele de configurare care vă permit să schimbați încărcarea pe tot parcursul antrenamentului sunt mai populare. Pentru acasă, este mai bine să achiziționați o opțiune pliabilă. Cu acesta, puteți îmbunătăți constant exercițiile, crescând eficacitatea. În plus, astfel de gantere sunt mai funcționale, nu ocupă mult spațiu.

Nanovein  Anatomia venelor extremităților inferioare

Exercițiile cu ganterele sunt destul de simple de efectuat și la dispoziția oricui dorește să facă sport.

Antrenamentul cu ganterele este, în primul rând, sarcini de putere care vizează dezvoltarea și rezistența musculară. Cu ajutorul lor, puteți pompa:

  • brate (triceps, biceps);
  • umerii (delte, trapezi);
  • înapoi;
  • piept;
  • fese,
  • picioare (șolduri, gambe).

Au fost dezvoltate exerciții cu gantere pentru toate grupele de mușchi în diferite variații. Complexitatea, greutatea, multiplicitatea și durata claselor sunt selectate individual, ținând cont de fitnessul fizic și preferințele personale. Puteți lua orice program de pregătire pregătit ca bază sau să vă dezvoltați propriul dvs. Este nevoie doar de dorință, puțină perseverență și timp – forme frumoase și un corp tonifiat nu te va aștepta.

Exerciții de gantere acasă: sfaturi importante

Pentru a obține o formă fizică bună, nu este necesar să vizitați sala de sport. Puteți face acasă în orice moment convenabil. Va fi nevoie doar de câteva gantere stivuite, un covor, un scaun înalt (bancă) și o mare dorință. Beneficiul și efectul maxim sunt posibile numai cu o pregătire adecvată.

Efectuarea mișcărilor simple poate obține rezultate bune, chiar și acasă

În timpul temelor, trebuie să urmați câteva reguli și recomandări:

  • asigurați-vă că nu există contraindicații fiziologice (patologii ale inimii, vaselor de sânge, ale sistemului musculo-scheletic);
  • înainte de fiecare sesiune de antrenament, trebuie să existe o încălzire de 10 minute pentru încălzirea mușchilor, dispersarea sângelui, pregătirea articulațiilor;
  • orele sunt organizate în mod regulat, regimul optim este de trei ori pe săptămână cu o pauză de o zi;
  • sarcina trebuie crescută treptat, începând cu greutăți mici;
  • exercitiile se fac strict conform tehnicii pentru a evita accidentarea;
  • respirație adecvată: tensiune – la expirație, relaxare – la inspirație;
  • între pauze se iau pauze scurte pentru repaus (până la 1 minut);
  • pe tot parcursul antrenamentului, trebuie să vă controlați bunăstarea, în special pulsul și presiunea;
  • este important să respectați un regim de băut, să beți suficientă apă simplă în timpul unei activități
Nanovein  Picioarele varicoase doare cum să amelioreze durerea

Exercitarea cu gantere acasă este foarte convenabilă și eficientă.

  • este recomandabil să dezvolți un program individual de instruire și să înregistrezi constant progresul în jurnal;
  • pentru a construi masa musculară, a obține alinare, a arde grăsime, trebuie să vă amintiți despre alimentația adecvată;
  • o atitudine pozitivă și o concentrare deplină este cheia unui rezultat rapid și de succes.

Este ușor să implementați recomandări dacă există un obiectiv și dorința de ao atinge. Principalul lucru este să nu uitați de moderarea stresului și propria sănătate. Ganterele ar trebui să îmbunătățească bunăstarea fizică și psihică, și să nu facă rău.

Un set de exerciții cu gantere pentru începători

Dumbbell sport este o opțiune bună pentru cei care nu s-au implicat niciodată în fitness și doresc să obțină forme frumoase. Vă permite să învățați elementele de bază fără un efort fizic mare, îmbunătățind treptat tehnica și câștigând forță. De-a lungul timpului, este ușor să treceți la exerciții mai dificile cu un biliard și echipament de antrenament pentru greutate. Dar acest lucru nu este necesar, este posibilă menținerea formei mult timp și exclusiv cu ganterele.

Lagranmasade România