Este posibil să faci exerciții cu vene varicoase ale picioarelor

Varicele sunt una dintre cele mai frecvente patologii, de care suferă aproape fiecare al doilea reprezentant al populației adulte a planetei. Este inclus în lista „bolilor civilizației” de către Organizația Mondială a Sănătății. Această boală aparține celor care sunt mai ușor de prevenit decât de vindecat.

Primele semne ale bolii adesea nu provoacă îngrijorare și trec aproape imperceptibil. Dacă sunt ignorate, complicațiile pot prezenta o amenințare precum tromboflebita. Încărcarea cu varice va ajuta la prevenirea și tratamentul acestei patologii.

În articol vom spune:

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Valoarea de încărcare cu varice

Masajul cu vene varicoase este strict contraindicat – acest lucru poate duce la perturbarea funcționării venelor și formarea cheagurilor de sânge. Cu toate acestea, un masaj general poate fi utilizat în timpul tratamentului varicelor în stadiul inițial de dezvoltare. Cel mai eficient tratament va fi prescris de un flebolog, care poate fi combinat cu exerciții fizice și masaj.

Utilizarea masajului general este o prevenire excelentă a varicelor extremităților inferioare. Această procedură ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, a fluxului limfatic, la întărirea mușchilor, la dispariția edemului.

Este important să nu supraîncărcați corpul pentru a obține rezultate maxime.

Toate procesele din corpul uman după 25 de ani sunt încetinite, iar odată cu ele metabolismul, care afectează negativ starea generală, tonul și elasticitatea vaselor de sânge. În această perioadă, activitatea fizică este necesară pentru menținerea sănătății, iar dacă există probleme cu venele, acestea sunt obligatorii.

Un set de exerciții speciale vor ameliora stresul, vor normaliza fluxul de sânge și limfa, vor consolida mușchii, ceea ce va duce la ameliorarea durerii și umflarea.

Recomandări de exercițiu

Maya Gogulan recomandă ca, pentru varice, să se facă exerciții „pentru capilare”, care înlocuiește complet înotul și joggingul, precum și exerciții pentru picioare, în timp ce se culcă:

  • încordați și relaxați mușchii șoldurilor – efectuați de cel puțin 10 ori;
  • mutați-vă picioarele înainte și înapoi sau spre voi înșivă și de la voi înșivă – de 5-8 ori;
  • iese din burtă atunci când inhalezi și o retrag când expiră. Exercitiul trebuie efectuat lent de 10 ori;
  • îndoiți și dezlegați degetele de la picioare încet – de 10 ori.

În plus, ai nevoie de mai multe ori pe zi și dacă simți că picioarele obosite le aruncă deasupra capului, fă un stand pe omoplat – un mesteacăn sau stai pe cap.

Dacă pacientul are picioarele plate, este necesar să se folosească suport individual pentru arc pentru pantofi. Sub picioare în timpul somnului, puteți pune o pernă, astfel încât să le ridicați cu 20-30 de centimetri.

Încercați să stați cât mai jos, dacă vă puteți așeza și nu stați dacă vă puteți culca. Dezvoltarea patologiei venelor implică limitarea activității fizice. Consultarea obligatorie a unui flebolog este necesară.

Setul potrivit de exerciții este cheia venelor sănătoase.

  1. Înainte de a face exercițiile, trebuie să stai ghemuit timp de 2 minute.
  2. În prima zi de cursuri, nu trebuie să încărcați puternic corpul. Sarcinile trebuie crescute treptat.
  3. Exercițiile trebuie împărțite în mai multe abordări, efectuându-le pe parcursul zilei. Unele dintre ele pot fi efectuate la locul de muncă stând pe un scaun sau în picioare.
  4. În timpul cursurilor, trebuie să monitorizați întotdeauna ritmul cardiac. Nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut.

La sfârșitul antrenamentului, trebuie să faceți un masaj ușor sau să faceți un duș de contrast, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Aceste activități vor spori efectul pozitiv.

Complex de exerciții

Acest tip de încărcare este perfectă pentru varicele picioarelor, brațelor și pelvisului.

  1. În poziție culcată, îndoiți unul dintre picioare și trageți-l spre piept, apoi îndreptați-l și țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți-l în jos. Exact același exercițiu de efectuat cu al doilea picior.
  2. În poziția predispusă, îndoiți ambele picioare și ridicați-le, apoi îndreptați și fixați 1-2 secunde, apoi îndoiți-vă din nou și reveniți la poziția de pornire.
  3. Dintr-o poziție predispusă, ridicați picioarele în sus și rotiți-vă mai întâi picioarele spre interior, apoi spre exterior 10 rotiri în fiecare direcție. După aceea, este necesar să efectuați flexia și extinderea degetelor de 10 ori și îndoiți același număr de ori, și îndreptați picioarele.
  4. Stai pe un scaun cu călcâiele pe podea. Mișcați-vă picioarele spre stânga și spre dreapta. Exercițiul trebuie efectuat de 15-20 de ori în fiecare direcție.
  5. În timp ce stai întins pe stomac, apasă-ți mâinile pe șolduri. Ridicați picioarele la cea mai mare înălțime posibilă. Efectuați 8-10 repetări.
  6. „Înghițit” – stă drept, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Respirați, ridicați mâinile în sus, apoi stați pe degetele de la picioare. În timpul expirației, luați o înghițire. Exercițiul trebuie efectuat de 15-20 de ori.
  7. Stai să se rostogolească de la vârf până la călcâie, transferând greutatea corporală. Faceți 15-20 de repetări.
  8. Timp de 15 minute, mergeți pe călcâie, apoi degetele de la picioare și ridicându-vă coapsa în sus.

Contraindicații

Ce nu este recomandat:

  1. Supraîncărcarea picioarelor cu această boală este strict interzisă.
  2. Nu sunt recomandate și ocupații cu sporturi profesionale care necesită exerciții statice sau sarcini de mare putere.
  3. Este interzisă ridicarea greutăților, alergarea și dansul, necesitând o încărcătură puternică pe picioare – irlandeză, africană, rock and roll.
  4. Cu varice, sunt permise doar exerciții ușoare care nu provoacă stres excesiv.
  5. Această patologie este o boală destul de neplăcută, care apare foarte des. Pentru a-i reduce manifestările, trebuie să faci gimnastică specială. Clasele trebuie să fie obișnuite și să suporte sarcini moderate.
  6. Pacienții cu manifestări de varice trebuie să abandoneze obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și consumul de alcool și, de asemenea, să excludă din dietă alimente cu un conținut ridicat de colesterol.

Toate cele de mai sus contribuie la formarea plăcilor aterosclerotice, care sunt principala cauză de îngustare a lumenului venos și la dezvoltarea varicelor.

Exerciții și gimnastică cu vene varicoase ale extremităților inferioare

Varicele agravează în mod semnificativ calitatea vieții pacientului. Este dificil să scapi complet de boală. Dar, cu ajutorul unor medicamente, fizioterapie, remedii populare și exerciții de specialitate, este posibil să-i ușurezi cursul, să neutralizezi simptomele negative – durere și greutate la nivelul picioarelor, disconfort, umflare.

Sub varice se înțelege alungirea cronică și extinderea venelor, care se caracterizează prin subțierea pereților vasculari, formarea nodurilor venoase. Etiologia se datorează multor factori – afecțiuni ale venei grave, insuficiență a valvelor, inactivitate – un stil de viață sedentar.

Gimnastica cu vene varicoase ale extremităților inferioare este recomandată tuturor pacienților cu acest diagnostic. Phlebologii indică faptul că, cu cât o persoană se mișcă, cu atât este mai mare șansa de a trăi o viață normală și plină de împlinire. Prin urmare, terapia de exercițiu este o parte a tratamentului complet al varicelor la femei și bărbați.

Beneficiile educației fizice pentru varice, în special implementarea exercițiilor, contraindicații pentru antrenament – vom lua în considerare în continuare.

Ce zici de acest articol:

Nanovein  Prevenirea varicelor picioarelor

Exercițiu și vene varicoase ale extremităților inferioare

Diagnosticul de „vene varicoase ale extremităților inferioare” nu pare a fi un obstacol în jocul sportului, mai ales dacă o persoană este obișnuită cu un stil de viață activ. Se recomandă accesul la fitness pe simulatoarele din sală numai după consultarea unui medic medical. În timpul antrenamentului, hainele cu compresie trebuie purtate. Susține pereții venoși în timpul efortului.

Varicele pot fi de trei etape. În funcție de stadiul bolii, activitatea fizică este selectată. În prima etapă a patologiei, pacientul are venele albastre sau nodulii pe piele. Umflarea picioarelor și durerea sunt absente. În acest stadiu al bolii, vă puteți implica în antrenamentul cu greutatea. Alege însă cele care au cea mai mică încărcare.

Înainte de a începe un antrenament, este necesară o încălzire. Ajută la încălzirea mușchilor picioarelor, previne rănirea, previne tromboflebita. Antrenamentele de rulare intensive și prelungite sunt contraindicate în varicele din stadiul 1.

În cea de-a doua etapă a procesului patologic, venele sunt deja vizibile la nivelul membrelor, pacientul se plânge de greutate la nivelul picioarelor, iar gleznele se umflă seara. În acest stadiu al bolii, puteți face înot, aerobic cu apă, yoga din vene varicoase, Pilates. Astfel de tipuri de fitness nu duc la o încărcare grea, iar apa, dimpotrivă, întărește mușchii, normalizează circulația sângelui.

Pe fondul celei de-a doua etape a varicelor, nu puteți face față:

  • Aerobic electric
  • La pistă;
  • Pe o banda de alergare
  • Este interzis să alergi și să sari coarda.

A treia etapă indică un tablou clinic neglijat. Pacientul manifestă întregul spectru de simptome negative. Este permis să înoți în apă caldă, să faci plimbări în lenjerie de compresie, să faci exerciții specializate pentru varice.

Încărcările de putere interzise la extremitățile inferioare.

Beneficiile și caracteristicile terapiei de exercițiu pentru varice

Exercitiile pentru varicele membre sunt utile. Complexul gimnastic ajută la îmbunătățirea fluxului limfatic și venos, crește rezistența fizică și normalizează fluxul arterial. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, atunci venele sunt întărite, tonul lor este crescut, circulația sângelui periferic este normalizată.

Dacă un pacient cu vene varicoase duce un stil de viață sedentar, atunci în curând acest lucru va duce la staza venoasă de sânge în venele afectate, ceea ce va provoca o creștere a încărcăturii pe acestea, ca urmare, progresia bolii se va accelera, vor apărea complicații și clinica se va agrava.

Cel mai ușor sport pentru varice este mersul pe jos. Sunt disponibile pentru fiecare pacient, fără excepție. Este util să faci înot, poți merge cu bicicleta.

Există un set de exerciții care sunt concepute special pentru tratamentul varicelor. Pentru ca instruirea să fie cât mai eficientă, ar trebui să urmați aceste reguli:

  1. Este interzis să ghemuiești, să efectuezi lungi și tracțiune de putere.
  2. Puteți face exerciții în timp ce stai culcat în timp ce stai. Fără limitare, antrenează-ți mușchii superiori ai corpului.

Persoanelor care lucrează sedentar sunt sfătuite să facă o încălzire de cinci minute în fiecare oră. Este important să vă monitorizați postura, să nu vă încrucișați picioarele.

Complex de ocupații la VRV

Phlebologii sfătuiesc să efectueze exerciții speciale din varice de două ori pe zi, timp de 15-20 de minute. De preferat dimineața și seara. Este imposibil să se aducă la epuizare, fiecare persoană are propria sa limită de caracteristici fizice.

Încep mic, mai ales dacă pacientul nu a fost implicat deloc în sport. Pentru prima dată, o taxă de 5 minute este suficientă. În viitor, puteți crește treptat timpul până la cel recomandat. Dacă vă simțiți foarte obosit în timpul antrenamentului, trebuie să vă opriți.

Există mai multe complexe de instruire. Principalul set de exerciții pentru varice ale membrelor inferioare / superioare, pelvisul constă din următoarele exerciții:

  • Pacientul se întinde pe spate, îndoaie un membre, îl trage la piept. După piciorul pe care trebuie să îl îndreptați, rămâneți în această poziție timp de 2-5 secunde, coborâți-l în jos. Repetați pentru celălalt picior. În total 5-10 repetări;
  • Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele și ridicați-vă. Îndreptați-le. În această poziție, blocați timp de 2 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori;
  • Întindeți-vă pe o suprafață plană, ridicați și îndreptați picioarele. Apoi faceți mișcări de rotație în picioare. Puteți îndoi și extinde degetele timp de 30 de secunde. Coborâți picioarele, relaxați-vă timp de o jumătate de minut. Repetați de 5-10 ori;
  • Nu poți sta pe un scaun. În continuare, trebuie să vă sprijiniți călcâiele pe podea. După ce își mișcă șosetele în direcții diferite. Repetați de 20-25 de ori;
  • Întinde-te pe burtă, cu brațele strâns de șolduri. La rândul său, ridicați fiecare membre cât mai sus. În punctul cel mai înalt, lăsați timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8-12 ori;
  • Stai drept, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Respirați adânc, ridicați membrele superioare în sus, stați pe degetele de la picioare. Pe expirație, luați poziția „înghițirilor”. Repetați de 5-7 ori.

Aceste exerciții combat eficient varicele. Trebuie să faci în fiecare zi.

Gimnastica terapeutică și preventivă cu varice ale picioarelor

Am examinat mai sus exerciții generale. Acestea pot fi incluse în exercițiul de dimineață. De asemenea, se distinge un complex special, care ajută la întărirea mușchilor picioarelor, la creșterea tonului vaselor de sânge și vene. Gimnastica terapeutică cu vene varicoase ale extremităților inferioare pentru persoanele mai mari de 50 de ani este permisă numai după consultarea cu un flebolog.

Exercițiu de descărcare a picioarelor. Trebuie să vă întindeți pe podea, să închideți ochii și să încercați să vă relaxați. Respirația este uniformă, nu trebuie să fie inhalări și exhalații „sfâșiate”. Mai multe perne sunt plasate sub extremitățile inferioare – acest lucru le va permite să fie ridicate cu 15-20 de grade. Durata acestei „relaxări” este de 10-15 minute.

Lecție pentru normalizarea fluxului de sânge. Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele în genunchi, în timp ce picioarele sunt strâns așezate pe podea. Mâinile sunt situate pe șolduri. Inhalați încet, ridicați capul și corpul. Mâinile ar trebui să alunece lin până la genunchi. Expirați încet, reveniți la poziția inițială, repetați de mai multe ori.

Următoarele exerciții ajută la întărirea vaselor și venelor cu varice:

  1. Intinde-te pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului, nu te poți odihni pe podea cu palmele. Picioarele sunt ridicate cu 20 de grade, între ele prind o pernă. În timp ce ridică picioarele, se inhalează lent, se apleacă în partea inferioară a spatelui, iar fesele sunt rupte de pe podea. La expirație, ei revin la poziția inițială.
  2. Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Îndoaie genunchii, sprijină-ți picioarele pe podea. Inhalați, trageți în stomac, expirați umflarea. Repetați de mai multe ori.
  3. Deveniți drepți, picioarele împreună. Pe inhală, ridicați-vă pe degetul de la picior, pe expirație, mai jos. Repetați de 15-20 de ori.

Exercițiul „bicicletă” ajută la accelerarea circulației sângelui. Este necesar să vă întindeți pe spate, ridicați picioarele și imitați mersul cu bicicleta cu membrele. Durata lecției este de câteva minute. În timp, puteți crește timpul și ritmul.

Potrivit medicilor, exercițiul „foarfece” nu este mai puțin eficient în caz de insuficiență venoasă. Este necesar să vă întindeți pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, după care efectuează mișcări de încrucișare cu picioarele.

Exerciții de dimineață pentru varice ale extremităților inferioare

Se crede că beneficiul maxim al antrenamentului este dezvăluit dacă pacientul este angajat imediat după trezire. Încărcarea nu durează mult timp, doar treziți-vă cu 15-20 de minute mai devreme decât de obicei. După trezire, trebuie să începeți imediat antrenamentul.

Ocupația „vibrație”. Întindeți-vă pe podea, ridicați membrele superioare și inferioare, apoi faceți mici mișcări de agitare. Trebuie să încercăm să le realizăm astfel încât să existe o senzație de vibrație. Se agită mâinile și picioarele timp de 2-3 minute.

După trecerea la exercițiul „mesteacăn”. Este cunoscut de mulți încă din zilele de școală. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă sprijiniți pe omoplați și să ridicați picioarele înalte. Țineți 1-2 minute. Dacă este posibil, se recomandă complicarea „mesteacanului”, pentru asta, în timp ce ridicați picioarele, acestea sunt îndoite și neîndoite.

Nanovein  Nodurile venelor pe tratamentul picioarelor

Exercițiile de dimineață includ astfel de exerciții pentru varice:

  • Ridică membrele. IP – pacientul se întinde pe spate, picioarele sunt drepte. Este necesar să trageți lent un picior în piept, să rămâneți în poziție timp de 10 secunde. Repetați mișcarea, dar cu un membru diferit. Dacă este posibil, puteți trage picioarele la piept în același timp – la început vă puteți ajuta cu mâinile;
  • Piciorul posterior ridică. Întinde-te pe stomac, cu brațele de-a lungul torsului. Ridicați alternativ picioarele în sus. În timp, exercițiul poate fi complicat – să ridici piciorul, să te apleci la genunchi și să încerci să lovești fesele cu călcâiul.

Efectuați 10 repetări. Dacă oboseala a apărut mai devreme, atunci trebuie să vă opriți – nu puteți supraîncărca corpul. Rezistența fizică vine odată cu timpul. După exercițiile de dimineață, culcați-vă timp de 10-15 minute. Sub extremitățile inferioare se așază o pernă mică. După ce și-a pus lenjerie de compresie și te-ai dat jos din pat.

Medicul trebuie să permită și să interzică anumite activități fizice. De asemenea, „fanatismul” excesiv nu este binevenit. Exercițiile pentru varice sunt completate în mod necesar de alte metode de tratament. Aceasta este recepția de venotonice și anticoagulante, proceduri fizioterapeutice (de exemplu, magnetoterapie), alimentație adecvată, purtarea de încălțăminte confortabilă, lenjerie de compresie. Numai în combinație se poate opri evoluția bolii și se pot evita complicații grave.

Ce exerciții pot fi efectuate cu varice sunt descrise în video în acest articol.

Ce exerciții includ exerciții și gimnastică cu varice ale picioarelor?

Varicele sunt o boală destul de comună, care poate agrava grav calitatea vieții unei persoane. Este aproape imposibil să se recupereze complet din această patologie, dar este permisă suspendarea dezvoltării ulterioare și facilitarea cursului. O condiție prealabilă pentru aceasta este încărcarea cu vene varice ale picioarelor.

Datorită unui set de exerciții speciale, este posibilă îmbunătățirea fluxurilor venoase și limfatice, normalizarea tensiunii arteriale și creșterea tonului venelor, mușchilor coapsei și feselor.

Dacă pacientul neglijează încărcarea, atunci sângele din vasele afectate va stagna, iar acest lucru va duce la o creștere a tensiunii arteriale și la dezvoltarea ulterioară a varicelor.

Caracteristici ale exercițiului

La încărcarea persoanelor cu varice, este necesar să se respecte anumite reguli, deoarece supraîncărcarea fizică și tehnica necorespunzătoare pot declanșa trecerea patologiei la un stadiu mai sever.

Atunci când efectuați exerciții de încărcare specială în poziție în picioare, vasele extremităților inferioare experimentează sarcină maximă, presiunea pe pereții venelor crește de multe ori. Aceste mișcări sunt cel mai bine evitate, mai ales dacă pacientul are deja varice în stadiul inițial.

Este mai bine să faceți exerciții și să încărcați mușchii extremităților inferioare în poziție de șezut sau culcat, astfel încât presiunea în vase este mult mai mică.

De la echipamentele cardiovasculare este mai bine să alegeți o bicicletă de antrenament orizontală sau de vânătoare. În acest caz, sarcina va fi mai mică decât pe o banda de alergare.

După încărcare, se recomandă să ridicați picioarele și să vă culcați timp de 5 minute, acest lucru va reduce sarcina pe vase și va reduce aportul de sânge al acestora.

Indicatii si contraindicatii

Încărcarea cu varice este prezentată în primul rând de cei a căror activitate este asociată cu o ședere prelungită în poziție statică (stând sau stând în picioare).

Pentru cei care au o predispoziție determinată genetic de această boală, este necesară încărcarea

. În acest caz, sporturi precum aerobic, aerobic în trepte, culturism, antrenament în greutate sunt contraindicate. Lucrul cu greutăți mari provoacă o creștere a încărcării pe vasele picioarelor și poate agrava situația. Se admite doar o încărcare ușoară, moderată.

În plus față de exerciții speciale pentru varice, înotul, Pilates, yoga și fitball (fitness folosind o minge gimnastică) este cel mai eficient. Aceste sporturi contribuie la îmbunătățirea stării pereților vaselor de sânge.

Complex de exerciții

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să te încălzești bine. Mai întâi, dezvoltați coloana cervicală, pentru aceasta puteți folosi virajele și înclinările capului.

Apoi, se recomandă să treceți la exercițiile brâului de umăr. Acestea sunt diferite leagăne și rotații cu mâinile, virajele corpului, aplecările spre părțile laterale etc.

După încălzirea brâului de umăr, continuați la dezvoltarea spatelui – se înclină înainte și înapoi etc.

După încălzire, puteți începe să vă încărcați pentru extremitățile inferioare.

În poziție în picioare, este recomandat să faceți următoarele exerciții:

  1. Pivotează picioarele înainte, înapoi și lateral.
  2. Rotirea piciorului pe o greutate în timp ce se ține de un suport. Faceți mișcări de rotație înainte și înapoi. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
  3. Genuflexiuni. Puneți picioarele înălțime de umăr și așezați-vă încet până când pelvisul este paralel cu podeaua.
  4. Trecând de la vârf până la călcâie.
  5. Fără a vă ridica șosetele de pe podea, cu efort, ridicați și coborâți încet călcâiele.

Când stai pe podea, poți face următoarele exerciții:

  1. Aruncați luciul pe mingea de sală (fitball) și rotiți-o dedesubt.
  2. Exercițiu „bicicletă”. În poziție supină, ridicați picioarele și „pedalați”. Trebuie să faceți exercițiul până când vă simțiți obosit.
  3. Intins pe podea cu sprijinul pe coate, ridicați picioarele în sus și faceți-le să miște „foarfece”.
  4. Întins pe stomac, ridicați alternativ picioarele în sus, în punctul cel mai înalt, fixați-le pentru câteva secunde.

Trebuie să terminați încărcarea prin întindere. Trebuie să o faceți cu atenție, fără eforturi puternice, urmărindu-vă respirația.

Pentru cei care petrec o zi în picioare

Persoanele a căror profesie implică o lungă ședere pe picioarele lor au șanse mai mari de a dezvolta varice. Exercitiul fizic regulat va ajuta la reducerea simptomelor bolii. La locul de muncă, puteți efectua următoarele exerciții:

  • stați pe rând pe părțile exterioare și interioare ale picioarelor;
  • stați pe vârfuri, fixați această poziție câteva secunde, apoi cădeți-vă pe călcâie;
  • sărind pe degetele de la picioare, după 10 mișcări, trebuie să stai câteva secunde la oprire completă.

Efectuați exerciții cu varice la nivelul picioarelor de mai multe ori în timpul zilei de lucru.

Încărcați atunci când este așezat

Dacă munca este de așa natură încât o persoană își petrece întreaga zi în poziție de ședere, atunci în timp, manifestările varicelor nu pot fi evitate. Într-adevăr, cu ședința prelungită, circulația sângelui și fluxul venos în picioare se agravează, ceea ce afectează negativ starea vaselor.

În poziție de șezut static, exercițiile terapeutice pot fi făcute chiar la locul de muncă. Pentru aceasta, se recomandă următoarele exerciții:

  • atingeți alternativ podeaua cu șosete și tocuri;
  • efectuați mișcări circulare în picioare;
  • stai pe degetele de la picioare și cădea pe călcâie.

Exercițiul face 15 repetări. Efectuarea unor astfel de exerciții de mai multe ori pe zi poate îmbunătăți circulația sângelui în extremitățile inferioare și poate preveni stagnarea sângelui venos.

Gimnastica pentru prevenirea varicelor

Phlebologii recomandă tuturor oamenilor să facă eforturi pentru a consolida sistemul muscular venos. Încărcările mici, dar obișnuite, nu vor dura mult timp, dar vor ajuta la normalizarea circulației sângelui și la eliminarea stagnării sale în vene. Un astfel de exercițiu pentru picioare din varice poate include următoarele exerciții:

  1. În poziția supină, punând un sul sub gât, trebuie să ridicați picioarele și brațele perpendiculare pe corp, în timp ce întindeți picioarele spre voi înșivă. Apoi, trebuie să agitați (vibrați) membrele timp de 3 minute.
  2. Întins pe spate, ridicați picioarele îndoite la genunchi, cu picioarele pe perete. Trebuie să pășiți în jos și în jos pe perete.
  3. Întindeți-vă pe spate, picioarele sunt drepte. În mod alternativ, aplecați lent fiecare picior la genunchi și trageți-l spre piept.
  4. Întins pe spate, întinde brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos. Ridicând picioarele în sus, rotiți picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic, înăuntru și în afară, aplecați-vă spre voi înșivă și departe de voi.

În scopuri preventive, pe lângă efectuarea unei încărcări speciale pentru picioare cu varice, este necesar să respectați un stil de viață sănătos și să mâncați corect. Atunci efectul gimnasticii speciale va fi mai puternic.

Lagranmasade România