Din ce parte este mai bine să dormi recomandările medicilor

  • 28 decembrie 2019
  • Sănătate
  • Maria Tatarova

Somnul este o parte importantă și integrantă a vieții umane. Surprinzător, potrivit oamenilor de știință, persoana obișnuită doarme aproape o treime din viața sa! Devine puțin neliniștit la gândul că dormim atât de mult. Dar fără somn, o persoană nu va trăi mult timp. Într-un vis, corpul se odihnește și se recuperează după o zi. Somnul este important pentru sănătate, atât fizic, cât și mental. Lipsa de somn duce la boli, memoria se agravează și, cu o absență prelungită de somn, pot apărea halucinații. Prin urmare, este important nu numai să dormi suficient, ci și să creăm toate condițiile pentru un somn de calitate.

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.

Condiții pentru un somn bun

Din ce parte este mai bine să dormiți, trebuie să știți pentru un somn complet și restabilitor. Dar și saltea și perna selectate corect și alți factori nu au o importanță redusă.

  • Salteaua nu trebuie să fie dură, dar nu trebuie să dormi prea moale, altfel încărcătura pe coloana vertebrală va crește.
  • Alegerea pernei depinde în mare măsură de poziția în care dormiți cel mai des. Este mai bine dacă perna are dimensiuni medii. Înălțimea mare sau prea mică îndoaie poziția coloanei vertebrale în timpul somnului.
  • Este recomandat să ventilați camera în care veți dormi înainte de culcare.
  • Dacă aerul este uscat, folosiți un umidificator. Aerul uscat irita mucoasele, previne somnul.
  • Confortabil pentru somn este considerat a fi o temperatură a aerului între 16-19 și 23 de grade. Desigur, aici trebuie să țineți cont de preferințele individuale, dar, cu toate acestea, temperaturile prea scăzute și ridicate afectează în mod negativ calitatea somnului.

Pentru a-ți face somnul sănătos, oferind forță, trebuie să fii serios cu privire la condițiile în care dormi.

Despre obiceiurile bune

Pe ce parte să dormim este de obicei determinată de obiceiul nostru. Și există multe obiceiuri bune care ne vor face somnul puternic și restabilirea:

  • Somnul adulților trebuie să fie de cel puțin 7-8 ore. Este bine ca corpul să se ducă la culcare și să se ridice în același timp. Și este mai bine să adormiți la 22-23 de ore.
  • Timp de o oră sau cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, nu trebuie să urmăriți televizorul sau să folosiți gadgeturi. Cert este că ecranul luminos inhibă producerea de melatonină, un hormon important care ajută corpul nostru să regleze ciclurile de somn și trezire. Lipsa acestuia afectează somnul, provoacă insomnie.
  • Mulți au obiceiul să mănânce o masă strânsă înainte de a merge la culcare. Cina trebuie să fie cu trei ore înainte de culcare, în caz contrar, greutatea în stomac va împiedica somnul. Și, în general, organismul sărac va trebui să digere mâncare, în loc să se odihnească. Dar totuși, o gustare ușoară, sub formă de iaurt sau kefir, nu va strica, deoarece foamea va interfera și cu somnul, precum și o cină plină de inimă.
  • Cu câteva ore înainte de culcare, va trebui să renunțați la băuturile cofeinizate – cafea și ceai tare. Cofeina excită sistemul nervos, iar într-o stare emoționată este dificil pentru o persoană să adoarmă. Prin urmare, să savurați o ceașcă de cafea este cel mai bine dimineața.
  • Din același motiv, cu câteva ore înainte de culcare, nu trebuie să se implice într-o activitate fizică viguroasă. Dar dacă te relaxezi înainte de a te culca, atunci vei adormi ușor și vei dormi bine.
Nanovein  Cum să scapi de stadiul inițial al varicelor

Din ce parte este mai bine să dormi pentru stomac

Care este partea care trebuie să doarmă corect este o întrebare care îi interesează în special pe cei care le pasă de sănătatea lor și, în special, de somnul complet. Aici este simplu: pentru ca stomacul și tractul gastro-intestinal să funcționeze corect, trebuie să alegeți partea stângă. Stomacul este mai aproape de partea dreaptă. Când dormi pe partea stângă, stomacul se înnebunește, alte organe nu apasă pe el. Alimentele intră ușor în intestine din stomac. În intestin, se deplasează, de asemenea, liber în departamente, ceea ce contribuie la scaunul regulat. Ficatul produce cu ușurință bilă. Somnul pe partea stângă permite sistemului limfatic să elimine activ toxinele din organism. Metabolismul se îmbunătățește.

Din ce parte este mai bine să dormi pentru inimă

În ciuda atâtor avantaje ale dormitului pe partea stângă, uneori această poziție ar trebui abandonată. În timpul somnului pe partea stângă, inima începe să funcționeze mai intens. Și dacă nu există probleme cu sănătatea inimii, atunci într-un vis în această poziție nu este nimic rău. Inima experimentează o mică sarcină cardiacă, exerciții. Dar, cu boli de inimă, cu presiune crescută pentru odihnă de o noapte, este mai bine să alegeți partea potrivită. Acest lucru va elimina stresul inutil din inimă. Prin urmare, atunci când decideți ce parte este mai bine să dormiți, concentrați-vă asupra caracteristicilor sănătății voastre.

Dormi pe spate

Majoritatea oamenilor le place să doarmă de partea lor, așa că de multe ori le pasă de ce parte să doarmă noaptea. Dar cea mai utilă poză, conform recomandărilor medicilor, este o poză pe spate. Coloana vertebrală din această poză nu se îndoaie. Pentru gât, poza este, de asemenea, cea mai confortabilă, dar în cazul în care perna este selectată corect. O orientare poate fi poziția capului: fața trebuie să fie paralelă cu patul și podeaua. În plus față de beneficiile pentru coloana vertebrală, o astfel de poză are un efect benefic asupra muncii tuturor organelor cavității abdominale, deoarece acestea nu prezintă stres din cauza greutății corporale. Și, de asemenea, această poziție are un efect bun asupra pielii feței. Mușchii sunt relaxați, pielea respiră activ, ceea ce înseamnă că contribuie la efectul anti-îmbătrânire. Există însă contraindicații pentru a dormi pe spate. Dacă aveți boli respiratorii, atunci poate exista o lipsă de oxigen pe spate în timpul sforăitului sau chiar a stopului respirator.

Dormi pe stomacul meu

Dar sunt cei care nu le pasă de ce parte este mai bine să doarmă, pentru că le place să doarmă pe stomac. Va trebui să dezamăgiți iubitorii să-și petreacă noaptea pe stomacul lor într-o îmbrățișare cu o pernă. Această poză este cea mai dăunătoare, este mai bine să o evitați. În poziția pe abdomen, coloana vertebrală are o postură nefirească, în special a gâtului, care se îndoaie. Greutatea corporală pune presiune asupra tuturor organelor. Plămânii nu primesc suficient oxigen. Sarcina pe inimă o face să lucreze din greu. Sub presiunea organismului, organele digestive și tractul gastro-intestinal funcționează mai lent, toxinele sunt slab excretate din organism, pot apărea arsuri la stomac, constipație. Cu un somn constant pe abdomen, ridurile apar pe piele mai repede. Prin urmare, este mai bine să abandonați obiceiul de a dormi pe stomac.

Nanovein  Ecografia patologiei venelor extremităților inferioare

Câteva recomandări

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să dormiți nu numai într-o poziție corectă, ci și într-un mod confortabil:

  • În timp ce dormi pe spate, cel mai bine este să dormi fără pernă, dar această metodă radicală nu este ușor să te obișnuiești. O opțiune mai blândă este să folosiți un sul pentru gât în ​​locul unei perne.
  • De asemenea, dacă dormi pe spate, pentru confortul și îndoirea corectă a coloanei vertebrale, un sul trebuie să fie plasat sub genunchi.
  • Dacă dormi de partea ta, nu ar trebui să pui mâinile sub pernă.
  • Dar dacă puneți o pernă între picioare, piciorul superior nu va cădea.

În ce poziție să dormi gravidă

Care este partea mai bună pentru femeile însărcinate să doarmă? Pot dormi pe spate și pe stomac? Aceste întrebări încep să îngrijoreze o femeie cu debutul unei situații interesante, deoarece corpul trece printr-o restructurare semnificativă, multe organe încep să funcționeze diferit, iar posturile familiare pot fi nu numai dăunătoare, ci și periculoase. Cu siguranță, de la sfârșitul primului trimestru de sarcină nu poți să dormi pe stomac. Toate organele sunt deja sub stres datorită faptului că, pe lângă corpul mamei, corpul copilului trebuie să fie hrănit, iar în timpul somnului pe stomac, încărcătura crește și mai mult. Nu vă expuneți corpul la stres excesiv. Și pentru orice altceva, greutatea corporală va pune presiune asupra copilului, ceea ce poate fi periculos nu numai pentru sănătatea lui, ci și pentru viața lui.

Somnul gravid pe spate provoacă controverse în medicină. Cert este că în această poziție greutatea corporală comprimă vena cava. Și acest lucru este periculos atât pentru copil, cât și pentru mamă. Prin urmare, mulți medici interzic în timpul sarcinii, în special în etapele ulterioare, să doarmă pe spate. Dar alți experți spun că trebuie să vă uitați la bunăstare: dacă este confortabil să dormiți în această poziție, nu există disconfort, atunci dormitul pe spate nu va doare. Dormirea pe o parte în timpul sarcinii este cea mai sigură.

Ce poza pentru somnul bebelușilor

Toate mamele sunt interesate de ce bebeluși trebuie să doarmă. Nou-născuții încă nu știu să-și controleze corpul. Prin urmare, în timpul somnului, postura ar trebui să fie în siguranță. Cea mai bună opțiune este să te odihnești pe partea ta sau pe spate, dar cu capul întors într-o parte. Cert este că sugarii se regurgitează adesea, iar dacă acest lucru se întâmplă într-un vis, copilul poate fi sufocat de vărsături. Există păreri contradictorii despre bebelușii care dorm pe stomac. Pe de o parte, culcatul pe stomacul lor este util pentru a evita gazele și colicile. Dar, pe de altă parte, într-un vis, un copil poate întoarce capul astfel încât accesul oxigenului să fie blocat, datorită căruia copilul se poate sufoca. Astfel, un copil poate dormi pe stomac numai dacă părinții săi îl monitorizează cu atenție. Nu contează cu adevărat ce parte ar trebui să doarmă bebelușii, deoarece părțile din stânga și din dreapta trebuie alternate pentru a evita deformarea craniului copilului.

Despre insomnie

Un somn bun este cheia bunăstării și stării de spirit în timpul zilei. Dar se întâmplă ca salteaua să fie confortabilă și nu m-am uitat la gadgeturi înainte de a merge la culcare, dar visul nu continuă. Și aruncarea și transformarea în căutarea unei poze confortabile, dar nu puteți adormi în niciun fel. Insomnia poate apărea ocazional, ceea ce este o consecință a activității fizice scăzute în timpul zilei sau a tensiunii nervoase, care împiedică somnul. În acest caz, trebuie să vă distrageți de gândurile obsesive, să vă relaxați pe cât posibil. Dacă insomnia devine permanentă, trebuie să consultați un medic, deoarece tulburările de somn afectează negativ sănătatea umană.

Lagranmasade România