9 pași simpli pe care îi puteți face în timpul zilei pentru a arăta mai tineri și a pierde în greutate

Băieți, ne punem sufletul în Bright Side. Vă mulțumesc pentru
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și gâscă de gâscă.
Alăturați-ne pe Facebook și VK

Nu este întotdeauna posibil să găsiți timp în timpul zilei pentru a face un set de exerciții. Mai ales în timpul săptămânii de lucru. Prin urmare, puteți „avea grijă de dvs.” între activitățile zilnice, efectuând acțiuni foarte simple, dar eficiente.

Principalul lucru în exercițiile pe care le-am selectat la Bright Side este regularitatea performanței lor. Faceți exerciții în orice moment când vă amintiți, dar este indicat în fiecare zi să vedeți rezultatul.

1. Masajul frunții împotriva ridurilor de la birou

Puneți cotul pe masă, întoarceți palma părții interioare în sus. Puneți fruntea pe baza palmei și relaxați-vă gâtul. Făcând mișcări circulare cu palma mâinii cu o presiune ușoară, mutați-o de la locul dintre sprâncene până la linia părului. Repetați mișcările de masaj pentru a lucra întreaga suprafață a frunții, întotdeauna în direcția de la sprâncene către partea superioară a frunții.

Ora ideală: în timpul zilei de lucru.

2. Încleștarea pumnului pentru vene sănătoase și brațe tinerești

Pentru a consolida sănătatea venelor și a crește elasticitatea vasculară, efectuați acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Venele din brațe vor deveni mai puțin vizibile pentru ochi.

Cu efort, strângeți-vă mâinile în pumn și, în timp ce nu vă strângeți, încercați să vă întindeți degetele, fără să le relaxați. Efectuați 20 de stoarce de 3-4 ori pe zi.

Ora ideală: în timpul zilei.

3. Salturi de drenaj limfatic

Pentru a face ca limfa să circule bine (ceea ce înseamnă să scapi de edem și stagnare de lichide în corp), să îmbunătățești circulația venoasă, să te simți rapid în alertă dimineața, poți folosi tehnica simplă de drenaj limfatic. Este vorba de mici salturi pe loc – vibro-gimnastica, care a fost inventată de Alexander Mikulin.

Stai pe vârful picioarelor la aproximativ 1,5-2 cm de suprafață și coboară-te, lovind ușor călcâiele pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm rapid, vă puteți ține pieptul cu mâinile, pentru a nu simți disconfort. Este indicat să efectuați până la 100 de sărituri. Exercitiul se face cel mai bine fara pantofi sau pantofi cu talpa plata.

Nanovein  Ce va ajuta să scăpați de celulită cu vene varicoase

Ora ideală: dimineața în baie, ajută, de asemenea, la înlăturarea oboselii în timpul unei urcări lungi în urcare.

4. Atârnarea în ușă pentru postură

Această întindere este utilă pentru adulți și copii. Ajută la punerea „în loc” a scapulei, la menținerea poziției corecte a umerilor, la deschiderea pieptului și la întărirea mușchilor spatelui.

Stai în ușă, apucă-ți capătul ușii la nivelul taliei și apleacă-te înainte. Agățați 10-20 secunde. Spatele trebuie să fie încordat, omoplatele sunt așezate înapoi, presa este încordată. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori pe zi, crescând treptat timpul de spânzurare. Cu cât ridicați mai mult mâinile, cu atât tensiunea este mai mare către mușchi – ajustați acest lucru în funcție de propria sănătate. Există un alt mod de a efectua acest exercițiu – puneți mâinile pe garnitura ușii și faceți un pas înainte. În acest caz, jumătatea superioară a corpului rămâne în ușă.

Ora ideală: dimineața și seara în drum spre baie.

5. Mini exerciții pentru strângerea feselor

Obțineți mușchii gluteali să funcționeze, chiar dacă vă gândiți rar la sală.

1. Strângeți și deschideți fesele timp de 20 de secunde, faceți o pauză de 10 secunde și repetați exercițiul. Efectuați de 5 ori.

2. Strângeți fesele în timp ce mergeți. Când faceți un pas cu piciorul drept, întindeți fesul drept, cu stânga – stânga. Abordare – 30 de pași cu exerciții fizice, 30 de pași de relaxare. Repetați de 5 ori.

Ora ideală: în timpul zilei.

6. Vibrația picioarelor pentru prevenirea varicelor

Multe exerciții pentru prevenirea și ameliorarea simptomelor varicelor trebuie făcute în poziția „picioarele sus”. Înlătura deja starea de oboseală, elimină senzațiile neplăcute la nivelul picioarelor și ajută la scăpare de edem.

Întindeți-vă pe podea sau canapea, ridicați-vă picioarele în unghi drept, rezemându-vă de perete. Întindeți-vă în această poziție timp de 1 minut, puteți să vă trageți șosetele în sus. Apoi, vibrați cu picioarele timp de 2 minute – agitați-le ușor și rapid, puteți atinge pe perete.

Ora ideală: seara, înainte de a merge la culcare.

7. Întoarce capul pentru a îndepărta clemele gâtului

Această acțiune simplă poate ameliora rapid tensiunea în gât și îmbunătățește tenul, care depinde dacă sângele și limfa circulă bine. Cu mușchii spasmodici ai gâtului, acesta nu va funcționa perfect – trebuie să îi relaxați efectuând un set de exerciții.

Nanovein  Exerciții pentru varice pe picioare

Masează partea din spate a gâtului de la baza spatelui la cavitatea occipitală. Apoi, în timp ce stai sau stai cu spatele drept, întoarce-ți încet capul într-o parte sau pe cealaltă, încercând să simți cum mușchii sunt întinși. Repetați de 20 de ori.

Ora ideală: în timpul zilei de lucru.

8. Mini-vid

Exercițiul complet "Vacuum" trebuie efectuat doar pe stomacul gol, de preferință dimineața. Cu toate acestea, "Mini-vid" poate fi efectuat în timpul zilei, dar trebuie avut în vedere faptul că desenul în abdomen este periculos imediat după mâncare.

În poziție așezată sau în picioare, cu spatele plat, inspirați, apoi expirați și, ținându-vă respirația, trageți în stomac, încercând să vă strângeți mușchii pelvieni. Țineți în această poziție 10-15 secunde, expirați. Repetați de 5 ori.

Ora ideală: în timpul zilei, la cel puțin 1 oră după masă.

9. Mergând în timp ce stai împotriva celulitei

Pe lângă fluxul de sânge către țesuturi, munca mușchilor și activarea proceselor metabolice la nivelul pielii, acest exercițiu stimulează intestinele, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor și a unui metabolism bun.

Stai pe podea pe o suprafață care nu va aluneca sub tine, în haine care nu se vor plia în pliuri mari. Îndepărtați piciorul drept și fesele de pe podea și mergeți înainte, apoi stânga. Alternează picioarele și mișcă-te un metru înainte, apoi înapoi. Trebuie să parcurgeți cel puțin 30 de pași simultan.

Ora ideală: dimineața și seara.

Ce exerciții v-au plăcut? Încercați acest mic complex?

Varicele sunt ușor eliminate fără intervenție chirurgicală! Pentru aceasta, mulți europeni folosesc Nanovein. Potrivit flebologilor, aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă de eliminare a varicelor!

Nanovein este un gel peptidic pentru tratarea varicelor. Este absolut eficientă în orice stadiu al manifestării varicelor. Compoziția gelului include 25 de componente exclusiv naturale, vindecătoare. În doar 30 de zile de la utilizarea acestui medicament, puteți scăpa nu numai de simptomele varicelor, dar și să eliminați consecințele și cauza apariției acestuia, precum și să preveniți re-dezvoltarea patologiei.

Puteți cumpăra Nanovein pe site-ul web al producătorului.
Lagranmasade România